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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
控制自己不去幻想可以通過意識(shí)到幻想的危害、制定計(jì)劃、尋找替代療法、練習(xí)冥想、尋求幫助等方式來改善，幻想是一種很常見的心理現(xiàn)象，可以幫助緩解壓力、放松心情、提高創(chuàng)造力等。應(yīng)該及時(shí)的就診治療。
1.意識(shí)到幻想的危害：需要意識(shí)到幻想的危害，比如讓變得懶惰、拖延、焦慮等。只有當(dāng)認(rèn)識(shí)到幻想的危害，才會(huì)有動(dòng)力去控制自己不去幻想。
2.制定計(jì)劃：為了控制自己不去幻想，可以制定一個(gè)計(jì)劃。比如，可以規(guī)定自己每天只能幻想多長(zhǎng)時(shí)間，或者在什么情況下可以幻想。這樣可以幫助控制自己的幻想時(shí)間，避免過度幻想。
3.尋找替代活動(dòng)：當(dāng)想要幻想時(shí)，可以尋找一些替代活動(dòng)來代替幻想。比如可以讀書、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、畫畫等。這些活動(dòng)可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，減少幻想的次數(shù)。
4.練習(xí)冥想：冥想是一種可以幫助控制自己思維的方法。通過冥想，可以學(xué)會(huì)專注于當(dāng)下，減少雜念和幻想?？梢悦刻旎◣追昼姇r(shí)間進(jìn)行冥想練習(xí)，逐漸提高自己的專注力。
5.尋求幫助：如果的幻想問題比較嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)幫助，比如心理咨詢師或醫(yī)生。可以根據(jù)情況提供更專業(yè)的建議和治療方案。
在日常生活中，患者也要保持良好的心態(tài)，適當(dāng)?shù)脑黾右恍敉忮憻挕?/p>
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