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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
仰臥起坐是鍛煉人腰部的有效方法之一，對減掉腹部贅肉極其明顯，有些人做仰臥起坐運動時需要脖子向上幫忙用力，可能是由于頸部的力量不足所導(dǎo)致的，也可能是鍛煉姿勢不對的原因，也有可能存在頸部肌肉痙攣的情況等。為防止這種頸部疼痛，訓(xùn)練時就要避免用雙臂代替腰腹用力。
仰臥起坐脖子老是用力怎么回事
1、第一種情況，是由于個人的頸部力量不夠?qū)е碌?，該類患者在仰臥起坐發(fā)力的時候，上肢本身所提供的輔助力量供應(yīng)不足，此時患者為了不斷抬起頭部，就需要使頸部的肌肉不斷發(fā)力，致使脖子用力。
2、可能是由于鍛煉姿勢不對導(dǎo)致的，很多患者在做仰臥起坐時，由于雙手要在腦后交叉，會不自主的對頸部有屈曲的作用力，此時頸部就有可能不自主的要去抵抗這種作用力，所以一方面手要拉起頭部，另一方面頸部要努力的后仰。
3、也可能是頸部肌肉痙攣的情況，這種情況頸部的肌肉本身存在痙攣，在做仰臥起坐時，就會感覺到頸部的肌肉非常僵硬，并且持續(xù)的發(fā)力。
怎樣避免仰臥起坐時脖子發(fā)力
1、在下巴處夾一個沒有棱角的硬物，當(dāng)自己不自覺用脖子發(fā)力時，可以選擇在下巴和脖子的空隙處夾一個球，這樣能夠有效地避免脖子的屈和伸，從而能避免脖子發(fā)力。
2、在做仰臥起坐時，要注意姿勢的準(zhǔn)確性，否則運動的弊大于利，還會更加損傷我們的身體。運動時脖子發(fā)力就是姿勢不準(zhǔn)確造成的。
3、鍛煉腰腹力量，做仰臥起坐時脖子發(fā)力的很大一部分緣故是由于腰腹力量不夠。如果腰腹力量練起來之后，會很大的改善脖子發(fā)力、前傾問題。
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