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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
??維生素D是一種對(duì)人體健康至關(guān)重要的營養(yǎng)素，它對(duì)維持骨骼健康、免疫系統(tǒng)功能等都起著重要作用。那么，應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素D呢？
??1、飲食補(bǔ)充：蛋黃、牛奶、三文魚等食物都含有一定量的維生素D，在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入。例如可以每天吃一個(gè)蛋黃，喝一杯牛奶，每周吃1-2次三文魚。
??2、日曬補(bǔ)充：陽光是人體獲取維生素D的重要來源。適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢源偈蛊つw合成維生素D。建議在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，選擇陽光充足的時(shí)段，讓手臂、腿部等部位暴露在陽光下，每次15-30分鐘，每周2-3次。
??3、藥物補(bǔ)充：對(duì)于維生素D缺乏風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女、膚色較深的人、長(zhǎng)期室內(nèi)工作者等，可能需要通過補(bǔ)充劑來滿足身體對(duì)維生素D的需求，常見的補(bǔ)充劑包括維生素D2軟膠囊、維生素AD滴劑等。
??在進(jìn)行補(bǔ)充時(shí)，最好先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人的健康狀況和需求制定合理的補(bǔ)充方案。
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??我的姐姐一直是個(gè)美容達(dá)人，對(duì)各種美容方法都充滿了好奇??。有一次，她聽說了維生素C敷臉的好處，就迫不及待地想嘗試一下??。她按照網(wǎng)上的方法，把維生素C搗碎，直接擦在臉上??。一開始，她覺得皮膚有點(diǎn)... 詳細(xì)»
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如何補(bǔ)充維生素D
維生素D是重要的微量元素，對(duì)孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要。如果小孩屬于母乳喂養(yǎng)，出生后就可以開始補(bǔ)充維生素D，日常補(bǔ)充量大概在為400-800個(gè)單位，每天保證喝夠500毫升的牛奶。另外要加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，保證充足的... 詳細(xì)»
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補(bǔ)充維生素d的方法有哪些
補(bǔ)充維生素D的方法有以下幾種：1、曬日光?。浩つw暴露在陽光下可以促進(jìn)身體合成維生素D。建議每天在早晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行15-30分鐘的戶外活動(dòng)，以獲得足夠的紫外線照射。但是需要注意的是，過度暴露于陽光下可... 詳細(xì)»
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成人維生素d缺乏怎么補(bǔ)充
成人維生素D缺乏是一種常見的健康問題，它會(huì)影響骨骼健康、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等多個(gè)方面。以下是一些補(bǔ)充成人維生素D的方法：1.日光?。喝展庵械淖贤饩€B可以促進(jìn)皮膚合成維生素D3，因此適量的戶外活動(dòng)可以... 詳細(xì)»
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