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龍騰飛 主治醫(yī)師 講師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 婦科
??卵巢位于女性盆腔深處，是一個小小的器官，卻承載著生命繁衍的重任。然而，隨著年齡的增長，卵巢也會逐漸衰老，功能下降。那么，卵巢怎么保養(yǎng)呢？
??1、均衡飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類、綠葉蔬菜等，可以為卵巢提供充足的營養(yǎng)。同時，避免過多攝入油膩、辛辣、刺激性食物，以免對卵巢造成負擔。此外，富含抗氧化劑的食物，如藍莓、草莓、堅果等，也能有效抵抗自由基的損害，保護卵巢健康。??
??2、規(guī)律作息：充足的睡眠可以促進身體新陳代謝，幫助卵巢排出廢物和毒素。同時，避免熬夜、過度勞累等不良習慣，以免打亂身體的生物鐘，影響卵巢的正常功能。保持每天 7 - 8 小時的睡眠時間，讓卵巢在夜晚得到充分的休息和恢復。??
???♀?3、適量運動：適量的運動不僅可以增強身體免疫力，還能促進卵巢的血液循環(huán)，提高卵巢功能。選擇適合自己的運動方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，每周堅持 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上。運動不僅可以緩解壓力、放松心情，還能讓卵巢保持年輕態(tài)，煥發(fā)活力。??
??卵巢的保養(yǎng)是一個長期而細致的過程，需要多方面入手。希望這篇科普文能夠為你提供有價值的參考，幫助你更好地呵護卵巢健康。??
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