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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
身上贅肉多會(huì)影響美觀(guān)，還可能增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、心血管疾病等，因此減去贅肉非常重要。以下是一些建議：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等健康食物的攝入。控制總熱量攝入，遵循適量、均衡的飲食原則。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。
3.控制飲酒：飲酒會(huì)增加熱量攝入，且酒的熱量很難被身體消耗掉，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
4.保持充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體的代謝功能，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
5.減少壓力：壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致激素失衡，增加食欲，從而導(dǎo)致體重增加?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式來(lái)減輕壓力。
6.定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，了解身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取相應(yīng)的措施。
總之，減去贅肉需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。
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