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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
雖然精神焦慮癥需要專業(yè)的心理醫(yī)生進行診斷和治療，但患者在日常生活中也可以采取一些自救措施來緩解癥狀。
首先，患者可以嘗試學(xué)會放松自己的身心。深呼吸、冥想、瑜伽、溫水浴，都是一些有效的放松技巧，可以幫助患者減少焦慮和緊張感。此外，規(guī)律的運動和良好的睡眠也對緩解精神焦慮癥有很大的幫助。
其次，患者可以嘗試尋求社交支持。與家人、朋友、同事或心理醫(yī)生談話，分享自己的感受和困擾，不僅可以減輕心理壓力，還能獲得一些實用的建議和幫助。同時，參加一些社交活動，也可以幫助患者轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮情緒的加重。
另外，患者還可以嘗試調(diào)整自己的生活方式。營養(yǎng)均衡的飲食、適量的飲水、戒煙限酒，都對緩解焦慮癥有一定的幫助。此外，避免過度使用咖啡因和刺激性藥物，也有利于減少焦慮情緒的加重。
最后，患者需要學(xué)會有效地管理自己的思維和情緒。避免過度疑慮、消極思維、完美主義、悲觀情緒等不良心態(tài)，可以讓患者更加積極樂觀地面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。
當然，以上自救措施只是在緩解精神焦慮癥癥狀時的一些幫助方法，而不能替代專業(yè)的心理醫(yī)生的治療和咨詢。如果患者的癥狀持續(xù)嚴重或無法自行控制，還是需要及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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