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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
哺乳期缺鈣是一種常見的問題，通常會(huì)導(dǎo)致乳腺疼痛、骨骼疲勞，一般可以通過多食含鈣食物、多曬太陽、合理運(yùn)動(dòng)、鈣片補(bǔ)充的方法進(jìn)行改善。
1.多食含鈣食物：在日常飲食中，多攝入含鈣豐富的食物，比如牛奶、豆類、大豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等。這些食物中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助媽媽們補(bǔ)充鈣質(zhì)，維持身體的健康。
2.多曬太陽：適量曬太陽也是一種補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法。陽光下的人體可以自行合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因此在陽光充足的日子里，媽媽們可以多曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
3.合理運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)骨骼的鈣質(zhì)吸收，比如散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)都可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。
4.鈣片補(bǔ)充：如果飲食無法滿足需要，可以考慮服用鈣片來進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。一般來說，需要選擇對(duì)哺乳期適用的專業(yè)鈣片，按照醫(yī)生的建議來進(jìn)行服用。
如果出現(xiàn)缺鈣癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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