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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
空腹練腹肌還是飽食練腹肌，選擇取決于個(gè)人的身體狀態(tài)和訓(xùn)練目標(biāo)?？崭褂?xùn)練可以加速脂肪燃燒，適合于減脂塑形的人群。而飽食后的肌肉訓(xùn)練有助于提供充足的能量和促進(jìn)肌肉合成，適合于想要增肌的人群。
首先，空腹練腹肌的好處在于可以加快脂肪燃燒。在空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖和肝糖水平較低，身體無法立即從食物中獲取能量，而是轉(zhuǎn)而利用脂肪來供給能量需求。這就意味著，空腹練腹肌有利于加速脂肪的燃燒，從而有助于減脂和塑造身材。另外，空腹?fàn)顟B(tài)下的肌肉收縮更容易激活核心肌群，有利于提高肌肉練習(xí)的效果。
然而，空腹練腹肌也存在一些弊端。在沒有充足的能量補(bǔ)給的情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇，影響到蛋白質(zhì)的合成和肌肉的恢復(fù)。此外，長時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體血糖過低，導(dǎo)致頭暈、體力不支等情況。
飽食后進(jìn)行腹肌訓(xùn)練有助于提供充足的能量，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。食物中的葡萄糖可以為肌肉提供能量，確保在訓(xùn)練時(shí)有足夠的力氣和耐力。此外，飽食之后的運(yùn)動(dòng)可以防止肌肉分解和促進(jìn)肌肉合成，有助于增加肌肉質(zhì)量。
然而，過量飽食后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致消化不良、不適感和提高運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，適量的飽食后再進(jìn)行腹肌訓(xùn)練是更為合理和科學(xué)的選擇。
無論何時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，都需注意安全和適度，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
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腹肌可以每天練嗎
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