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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
身高主要由遺傳因素和后天因素決定。遺傳因素?zé)o法改變，但后天因素可以通過科學(xué)的方法來改善。如果想長高，以下是一些建議：
1.均衡飲食：飲食對于身高的增長非常重要。需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以支持身體的生長和發(fā)育。建議多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類等，同時也要多吃一些蔬菜和水果，以保證營養(yǎng)的均衡。
2.適量運動：適量的運動可以刺激骨骼生長，有助于身高的增長。建議多參加一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，同時也要進行一些力量訓(xùn)練，如舉重、引體向上等，以增強肌肉力量。
3.保證睡眠：睡眠對于身高的增長也非常重要。生長激素在睡眠中分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量對于身高的增長非常重要。建議每天保證8-10小時的睡眠時間，并保持良好的睡眠習(xí)慣。
4.避免壓力：長期的壓力會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。因此，要學(xué)會緩解壓力，保持心情愉悅。
5.定期體檢：定期進行體檢，可以及時發(fā)現(xiàn)身體的問題，并采取相應(yīng)的措施進行調(diào)整和治療。
需要注意的是，身高的增長是一個長期的過程，需要堅持不懈地努力。同時，身高也不是衡量一個人價值的唯一標準，無論身高如何，都應(yīng)該自信、自尊、自強地生活。
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