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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
熬夜對人體健康會造成一定的傷害，長期熬夜會導(dǎo)致免疫力下降，記憶力減退，心血管疾病增加等一系列問題。但是，有時候因為工作或?qū)W習的原因，不得不熬夜。通?？梢酝ㄟ^補充水分、合理飲食、適當運動、睡眠充足的方式來補救。
1.補充水分：熬夜容易導(dǎo)致身體脫水，因此要及時補充水分。建議每天飲用足夠的水和其他飲料，如茶、果汁等。此外，可以多吃一些水果和蔬菜，以增加身體的水分攝入量。
2.合理飲食：熬夜時要注意飲食健康，盡量避免食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物?？梢赃x擇一些清淡易消化的食物，如粥、面條、蒸魚等。
3.適當運動：可以選擇一些輕度的運動方式，如散步、瑜伽、慢跑等。這些運動可以促進血液循環(huán)，增強身體的代謝能力，有助于緩解疲勞和壓力。
4.睡眠充足：雖然熬夜不可避免，但在接下來的時間里要盡量保證充足的睡眠時間?？梢酝ㄟ^午休、早睡等方式來補充睡眠不足的情況。此外，可以在睡前進行放松的活動，如泡澡、聽音樂等，有助于提高睡眠質(zhì)量。
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