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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，例如舉重、短跑等。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，人體需要更多的氧氣來(lái)滿足肌肉的需求，但是氧氣的供應(yīng)往往無(wú)法滿足肌肉的需求，導(dǎo)致肌肉細(xì)胞進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍通常在最大心率的85%以上。最大心率可以通過(guò)220減去年齡來(lái)估算，例如一個(gè)30歲的人的最大心率約為190次/分鐘。那么進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該在166次/分鐘以上。
需要注意的是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍并不是絕對(duì)的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力不同。對(duì)于初學(xué)者或身體較弱的人來(lái)說(shuō)，心率可能無(wú)法達(dá)到這個(gè)范圍，但是隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體逐漸適應(yīng)，心率范圍也會(huì)逐漸提高。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍還受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率等因素的影響。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越短、頻率越高，心率范圍也會(huì)越高。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍通常在最大心率的85%以上，具體范圍因人而異。在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率，以避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)，也應(yīng)該注意合理的休息和恢復(fù)，以保證身體的健康和運(yùn)動(dòng)能力的提高。
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有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍
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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍
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運(yùn)動(dòng)心率多少算正常范圍
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有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少
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運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間
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運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍是多少
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有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍
有氧運(yùn)動(dòng)是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。進(jìn)行有氧... 詳細(xì)»
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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍
在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，一般運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率可以采取一些簡(jiǎn)單的公式來(lái)進(jìn)行估算及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率等于220-年齡，一般達(dá)到該目標(biāo)心率的60%到70%左右就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)鍛煉目標(biāo)心率隨年齡的增加而減少... 詳細(xì)»
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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍
一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍為最大心率的50%至70%。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。這個(gè)范圍通常被認(rèn)為是最有效、最安全的鍛煉方式。通常可以通過(guò)220減去年齡... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)心率正常范圍
劇烈運(yùn)動(dòng)心率正常范圍通常在60%到85%之間。最大心率是指一個(gè)人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟能夠達(dá)到的最高速度，數(shù)值因人而異，受到年齡、性別、體重等因素的影響。一般來(lái)說(shuō)，最大心率可以通過(guò)220減去年齡來(lái)估算。例如... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)心率多少可以減肥
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率對(duì)減肥效果有一定的影響，控制好心率不僅能有效減肥，還能避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的不良影響。運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%-75%才能夠達(dá)到有效減肥，最大心率是基于個(gè)人生... 詳細(xì)»
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