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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
有氧運(yùn)動是一種富有韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，需要計(jì)算自己的最大心率，計(jì)算公式為：最大心率=220-年齡。然后，計(jì)算出自己的目標(biāo)心率范圍，計(jì)算公式為：目標(biāo)心率范圍=最大心率×(60%~80%)。
以一個30歲的人為例，最大心率為220-30=190，目標(biāo)心率范圍為190×(60%~80%)=114~152。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，其心率應(yīng)該保持在114~152次/分鐘之間，這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。
需要注意的是，每個人的身體狀況和運(yùn)動能力不同，因此在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞和受傷。同時(shí)，也應(yīng)該注意保持良好的飲食習(xí)慣和充足的休息，這樣才能更好地提高心肺功能和身體健康水平。
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運(yùn)動心率計(jì)算公式是什么
曾銳祥 主治醫(yī)師
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有氧運(yùn)動有哪些
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運(yùn)動心電圖能查什么
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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
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長跑是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
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老年人的心率正常范圍
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
有氧運(yùn)動心率范圍
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
有氧運(yùn)動心率范圍是多少
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
有氧運(yùn)動心率區(qū)間
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
有氧運(yùn)動心率多少減脂
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
中等強(qiáng)度運(yùn)動心率范圍
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中等強(qiáng)度運(yùn)動心率范圍
在中等強(qiáng)度運(yùn)動以后，一般運(yùn)動的目標(biāo)心率可以采取一些簡單的公式來進(jìn)行估算及運(yùn)動目標(biāo)心率等于220-年齡，一般達(dá)到該目標(biāo)心率的60%到70%左右就可以達(dá)到運(yùn)動鍛煉的目標(biāo)，運(yùn)動鍛煉目標(biāo)心率隨年齡的增加而減少... 詳細(xì)»
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中等強(qiáng)度運(yùn)動心率范圍
一般來說，中等強(qiáng)度運(yùn)動的心率范圍為最大心率的50%至70%。中等強(qiáng)度運(yùn)動心率范圍是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，人體心臟每分鐘跳動的次數(shù)。這個范圍通常被認(rèn)為是最有效、最安全的鍛煉方式。通常可以通過220減去年齡... 詳細(xì)»
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無氧運(yùn)動心率范圍
無氧運(yùn)動是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動方式，例如舉重、短跑等。由于運(yùn)動強(qiáng)度較高，人體需要更多的氧氣來滿足肌肉的需求，但是氧氣的供應(yīng)往往無法滿足肌肉的需求，導(dǎo)致肌肉細(xì)胞進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。無氧... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動心率正常范圍
劇烈運(yùn)動心率正常范圍通常在60%到85%之間。最大心率是指一個人在劇烈運(yùn)動時(shí)心臟能夠達(dá)到的最高速度，數(shù)值因人而異，受到年齡、性別、體重等因素的影響。一般來說，最大心率可以通過220減去年齡來估算。例如... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動的心率范圍是多少
有氧運(yùn)動的心率范圍，應(yīng)該在每分鐘120次左右是正常的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動后，心跳會普遍加快，而且對全身的血液循環(huán)也有著促進(jìn)作用，根據(jù)個人體質(zhì)的不同，有氧運(yùn)動后的心率范圍也有著一定的偏差。但如果達(dá)到每分鐘1... 詳細(xì)»
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