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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
老年人補(bǔ)鈣非常重要，因為隨著年齡的增長，鈣的吸收能力會下降，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨骼問題。那么老年人補(bǔ)鈣吃什么最好呢？
首先，要多食用富含鈣質(zhì)的食物。比較常見的富含鈣質(zhì)的食物有奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，這些食物中都含有豐富的鈣質(zhì)。此外，豆腐、豆制品、魚蝦貝類、堅果等食物也是很好的補(bǔ)鈣食物，老年人可以適量地多吃一些這些食物。
其次，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，可以幫助鈣更好地被身體吸收。老年人可以通過日光浴和食用含有維生素D的食物來進(jìn)行補(bǔ)充。比如多曬太陽、多吃魚肝油、吃一些含有維生素D的食品等。
另外，老年人還可以通過補(bǔ)充鈣片來增加鈣的攝入。不過需要注意的是，鈣片并不是每個人都適合，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行選擇和用藥。過量的鈣片攝入也可能導(dǎo)致腎結(jié)石等問題，所以老年人在選擇和使用鈣片時務(wù)必慎重。
總的來說，老年人補(bǔ)鈣可以通過食物補(bǔ)充、維生素D的攝入、鈣片的補(bǔ)充和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來進(jìn)行。在進(jìn)行補(bǔ)鈣時，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，按照自己的實際情況進(jìn)行合理的補(bǔ)充，避免過量攝入或者不合理的補(bǔ)充方式。
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