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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
想要減掉小腿上的贅肉，可以嘗試以下方法：
1.有氧運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行三次20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳等，以燃燒全身脂肪，包括小腿的贅肉。
2.力量訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練，如提踵、踮腳尖等，可以增強(qiáng)小腿肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助燃燒脂肪。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸，可以幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛和僵硬，同時(shí)也有助于塑造小腿線條。
4.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，以幫助控制體重。
5.多加休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，這對(duì)于減肥和塑造身材都非常重要。
總之，減肥是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等方面。請(qǐng)注意，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心。如果有任何健康問(wèn)題或疑慮，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或健身教練的意見(jiàn)。
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如何減掉小腿肉
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