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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
降壓治療包括非藥物方式和藥物方式，積極的非藥物治療對(duì)降低血壓是有一定效果的，其主要包括調(diào)節(jié)生活方式，例如低鹽低脂飲食、控制體重、增加鍛煉等。深蹲就是一種鍛煉方法，如果患者能長時(shí)間堅(jiān)持，對(duì)降低血壓有一定的效果，但是，除了運(yùn)動(dòng)降血壓外，絕大多數(shù)高血壓患者還要長期配合服用抗高血壓藥物，才能將血壓控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。
怎么應(yīng)用深蹲更好的降血壓：
降低高血壓的運(yùn)動(dòng)一般指的是有氧運(yùn)動(dòng)。簡單地說，就是在運(yùn)動(dòng)中流汗至少30分鐘，但不宜超過60分鐘，例如快走、慢跑、打羽毛球、太極拳等都是非常適合高血壓患者的，不同的患者可以根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即加強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深蹲就非常適合，特別是對(duì)患有嚴(yán)重高血壓或早期高血壓的患者，將兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來對(duì)降低和穩(wěn)定血壓非常有幫助。
深蹲降血壓要注意什么：
當(dāng)一個(gè)人蹲下時(shí)，血液會(huì)聚集到下半身，這種情況下，患者很容易出現(xiàn)腦供血不足、頭暈甚至?xí)炟实那闆r，特別是對(duì)于患有高血壓的人來說，負(fù)重下蹲會(huì)持續(xù)增加血壓值，并在一定程度上加速血液循環(huán)系統(tǒng)。因此高血壓患者可以練習(xí)下蹲，但如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的情況，就盡量不要做深蹲，以免引起其他的不良后果。
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頸前深蹲和頸后深蹲的區(qū)別，主要就是鍛煉的具體肌肉的部位是不同的。頸后深蹲鍛煉整個(gè)腿部的肌肉。頸前深蹲主要就是鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌。從深蹲練習(xí)時(shí)的安全角度來講也有區(qū)別性，頸前深蹲要比頸后深蹲更危險(xiǎn)。因... 詳細(xì)»
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日常練深蹲，怎么蹲才正確？
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