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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
??鈣是我們身體中非常重要的一種礦物質(zhì)，對(duì)于骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等都起著至關(guān)重要的作用。那么，有哪些食物可以補(bǔ)鈣呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧！??
我強(qiáng)調(diào)一下，并不存在最補(bǔ)鈣的10種食物的說法，這種說法沒有科學(xué)依據(jù)，不建議盲目相信。我為大家匯總了一些生活中比較常用于補(bǔ)鈣的食物。
??一：奶制品??。如牛奶、酸奶、奶酪等，富含豐富的鈣，而且容易被人體吸收。??
??二：豆制品??。如豆腐、豆?jié){、豆皮等，也是很好的補(bǔ)鈣食物。??
??三：海鮮類??。如蝦、蟹、貝類等，含有較高的鈣含量。??
除此之外，也可以吃綠色的蔬菜以及堅(jiān)果類的食物補(bǔ)鈣。當(dāng)身體缺鈣比較嚴(yán)重時(shí)，也可通過曬太陽、使用藥物的方法改善。
為了保護(hù)身體健康，通過食物補(bǔ)充鈣時(shí)，我還為大家整理了一些日常注意事項(xiàng)：
??注意一：合理搭配飲食??，保證攝入足夠的鈣。??
??注意二：注意鈣劑的服用時(shí)間和方法??，避免與其他藥物相互作用。??
??注意三：定期進(jìn)行體檢?????，了解自己的鈣營(yíng)養(yǎng)狀況。??
??希望大家都能重視補(bǔ)鈣，擁有健康的身體！如果覺得這篇文章對(duì)你有所幫助，閱讀完也可以轉(zhuǎn)發(fā)給身邊有需要的朋友哦。
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補(bǔ)鈣食物有魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類、其他肉類等。1、魚類：若想補(bǔ)鈣，平時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)魚類，例如鯽魚、鱸魚等，這類食物里面含有的鈣元素比較多，能夠促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收，同時(shí)還可以補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。2、蛋類：蛋... 詳細(xì)»
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鈣是人體中的重要金屬元素，是牙齒和骨骼的主要成分，也是生長(zhǎng)發(fā)育中必不可少的無機(jī)鹽。幼兒和青少年生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)鈣的需求最多，如體內(nèi)鈣不足，便會(huì)影響身高。 詳細(xì)»
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?????大家好，今天，就讓我們一起探索那些藏在日常飲食中的補(bǔ)鈣寶藏，讓強(qiáng)健的骨骼成為我們生活的堅(jiān)實(shí)后盾！??牛奶及奶制品：天然的鈣庫(kù)首先登場(chǎng)的是我們熟知的牛奶及奶制品，如酸奶、奶酪等。它們不僅是優(yōu)質(zhì)... 詳細(xì)»
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哪些食物補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各項(xiàng)機(jī)能的退化，倘若不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，因此建議老年人最好是從中年開始補(bǔ)充鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣除了選擇鈣質(zhì)其實(shí)補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，可以多曬太陽、通過科學(xué)烹調(diào)等也很... 詳細(xì)»
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最補(bǔ)鈣的10種食物前十名
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