-
-
王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
????? 大家好，今天，就讓我們一起探索那些藏在日常飲食中的補鈣寶藏，讓強(qiáng)健的骨骼成為我們生活的堅實后盾！
?? 牛奶及奶制品：天然的鈣庫
首先登場的是我們熟知的牛奶及奶制品，如酸奶、奶酪等。它們不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，更是鈣質(zhì)的天然寶庫。一杯200毫升的牛奶就能提供約200毫克的鈣，輕松滿足日常所需的一部分鈣質(zhì)攝入。無論是早餐的一杯溫牛奶，還是下午茶時間的酸奶小憩，都是補鈣的好時機(jī)。
?? 綠葉蔬菜：綠色中的鈣元素
接下來，讓我們把目光投向餐桌上的綠色。菠菜、芥藍(lán)、油菜等綠葉蔬菜，雖然它們的鈣含量不如牛奶那么突出，但勝在富含維生素K和鎂等有助于鈣吸收的營養(yǎng)素。同時，蔬菜中的纖維素還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體更好地吸收和利用鈣質(zhì)。每餐不妨多加一份綠葉蔬菜，為骨骼健康加分。
?? 海產(chǎn)品：海洋的饋贈
海洋是另一個富含鈣質(zhì)的寶庫。魚類如沙丁魚、鮭魚，以及貝類如牡蠣、蝦皮等，都是補鈣的好幫手。它們不僅鈣含量豐富，還富含Omega-3脂肪酸等有益成分，對心腦血管健康也有積極作用。適量食用海產(chǎn)品，既能滿足味蕾的享受，又能為骨骼注入活力。
?? 堅果與種子：小身材大能量
別看堅果和種子體積小，它們可是藏著不少鈣質(zhì)的寶藏。杏仁、榛子、芝麻、奇亞籽等，都是不錯的選擇。它們不僅富含鈣質(zhì)，還含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和膳食纖維，是日常零食的優(yōu)選。每天一小把堅果或種子，既解饞又補鈣。
?? 此外，一些水果也是補鈣的好幫手。比如無花果、橙子、李子等水果，雖然它們的鈣含量不如上述食物那么突出，但適量食用也能為身體提供一定的鈣質(zhì)補充。而且，水果中富含的維生素C還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用，讓補鈣效果事半功倍。
????? 總結(jié)來說，補鈣并不難，關(guān)鍵在于我們是否能在日常飲食中做出明智的選擇。牛奶及奶制品、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、堅果與種子以及部分水果，都是補鈣的佳品。通過合理搭配這些食物，我們就能輕松滿足身體對鈣質(zhì)的需求，為骨骼健康打下堅實的基礎(chǔ)。記住，均衡飲食才是保持健康的關(guān)鍵所在！??
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于臨床各類疑...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關(guān)...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
補鈣的食物有哪些
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
孕婦補鈣的食物有哪些
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人補鈣的食物有哪些
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
補鈣的食物有哪些 嬰幼兒
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
補鈣的食物
-
-
補鈣的食物有哪些
補鈣食物有魚類、蛋類、豆類、堅果類、其他肉類等。1、魚類：若想補鈣，平時可以適當(dāng)吃點魚類，例如鯽魚、鱸魚等，這類食物里面含有的鈣元素比較多，能夠促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收，同時還可以補充其他營養(yǎng)物質(zhì)。2、蛋類：蛋... 詳細(xì)»
-
-
補鈣的食物有哪些
鈣是人體中的重要金屬元素，是牙齒和骨骼的主要成分，也是生長發(fā)育中必不可少的無機(jī)鹽。幼兒和青少年生長發(fā)育期，對鈣的需求最多，如體內(nèi)鈣不足，便會影響身高。 詳細(xì)»
-
-
最補鈣的食物有哪些
??鈣是我們身體中非常重要的一種礦物質(zhì)，對于骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等都起著至關(guān)重要的作用。那么，有哪些食物可以補鈣呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧！??我強(qiáng)調(diào)一下，并不存在最補鈣的10種食物的... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號