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曾科學 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復科
隨著年齡的增長，老年人對鈣的需求日益增加，但吸收能力卻逐漸下降。今天我便帶大家一起來了解一下老年人吃什么鈣片補鈣比較好吧！??
老年人在選擇鈣片時，應優(yōu)先考慮吸收率高、對胃腸道刺激小的產(chǎn)品。常見的適合老年人的鈣片包括??：
??1、葡萄糖酸鈣：屬于有機酸鈣鹽，雖然鈣含量相對較低，但吸收率高，對胃腸道刺激小，適合胃腸功能逐漸減退的老年人。
??2、乳酸鈣：同樣屬于有機鈣，鈣鹽沉積少，殘留物質含量小，易于機體吸收，有助于維持老年人肌肉和骨骼的正常功能。
??3、碳酸鈣D3片：鈣含量高，且添加了維生素D3，有助于促進鈣的吸收，是老年人補鈣的優(yōu)選之一。
除了吃鈣片以外，老年人還可以通過以下方式補鈣??：
??1、飲食補鈣：多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、豆干等豆制品。此外，蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是良好的鈣源。
??2、曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收。因此，老年人應適當曬太陽，但需注意避免長時間暴曬。
??3、適量運動：適當?shù)倪\動能促進骨骼健康，提高骨密度。老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等低強度運動方式。
補鈣是老年人保健的重要一環(huán)??，在此我呼吁廣大老年人關注自身骨骼健康??，積極采取有效措施預防和治療缺鈣問題。
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