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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
安神食物有很多，具體如下：
1.牛奶：它是最常見的安神食物之一，富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素B12，具有放松神經(jīng)、緩解焦慮的功效。熱牛奶更容易被人體吸收，可以在睡前喝一杯暖牛奶，有助于入眠。
2.香蕉：它也是一種能夠安神的水果。香蕉富含鎂、維生素B6和三種氨基酸，維生素B6能夠幫助合成血清素和褪黑素，從而提高睡眠質(zhì)量。同時，香蕉中的三種氨基酸可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，改善睡眠問題。
3.堅果類食物：如杏仁、核桃等含有豐富的鎂元素，鎂能夠幫助提高腦內(nèi)血清素的水平，促進(jìn)血管的擴張和松弛，達(dá)到放松神經(jīng)、提高睡眠質(zhì)量的作用?？梢赃m量食用這些堅果，改善睡眠。
4.海鮮類：富含大量的蛋白質(zhì)、維生素B12和歐米伽-3脂肪酸。維生素B12可以幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)和腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，其中的歐米伽-3脂肪酸也有助于提高大腦的信號傳導(dǎo)速度，減少焦慮和緊張情緒，幫助人們更好地入睡。
此外，規(guī)律的作息時間、良好的睡眠環(huán)境也對改善睡眠質(zhì)量非常重要。建議晚飯后適度運動，讓身體疲勞，增加睡眠的欲望。睡前可以做些放松的活動，如聽音樂、泡個熱水澡，都有助于放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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秋季失眠為什么失眠嚴(yán)重
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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