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高羽 主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 產(chǎn)科
乳汁是寶寶最天然、最理想的食物，充足的奶水對寶寶的成長發(fā)育至關(guān)重要。??一般來說，有助于下奶的食物有富含蛋白質(zhì)的食物、各種湯類、蔬菜和水果等。
??富含蛋白質(zhì)的食物
像豬蹄、鯽魚等都是很好的下奶食材。豬蹄富含膠原蛋白，經(jīng)過燉煮后，營養(yǎng)成分容易被身體吸收。鯽魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，燉煮成鯽魚湯，既能補(bǔ)充產(chǎn)婦身體所需營養(yǎng)，又能促進(jìn)乳汁分泌。這些食物可以為乳汁的合成提供豐富的原料，幫助媽媽們更快地產(chǎn)奶。
??各種湯類
例如花生燉豬蹄湯、木瓜排骨湯等。湯類食物一方面可以補(bǔ)充水分，因?yàn)槿橹闹饕煞种痪褪撬銐虻乃謹(jǐn)z入對乳汁分泌很關(guān)鍵；另一方面，湯中的食材營養(yǎng)在燉煮過程中融入湯里，更易于產(chǎn)婦消化吸收，從而有效地促進(jìn)乳汁分泌。
??蔬菜和水果
像萵筍、絲瓜、奇異果等。萵筍中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，有助于改善乳汁分泌。絲瓜具有通乳的作用，在民間也一直被用于產(chǎn)后下奶。奇異果富含維生素C等多種營養(yǎng)成分，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)和乳汁分泌也有一定的幫助。
雖然這些食物有助于下奶，但不能只吃某一類食物，要保證攝入多種營養(yǎng)素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。保持心情舒暢也非常重要，焦慮、緊張等不良情緒會(huì)影響乳汁分泌。新媽媽們要學(xué)會(huì)放松自己，家人也要給予更多的關(guān)心和支持。
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