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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
瑜伽運(yùn)動因其拉伸塑形而廣受當(dāng)代女性歡迎。在瑜伽中，腰背部的拉伸動作十分多見，對腰背部的柔韌性有一定的要求。林女士最近考慮報(bào)一個瑜伽班來鍛煉身體，可是林女士的腰椎一直都不怎么好，常常疼痛不適，而瑜伽又常常用到腰部，這讓林女士很是惆悵。究竟瑜伽適不適合腰椎不好的人？
腰椎不好可以練瑜伽嗎？
“腰椎不好可不可以練瑜伽”這個問題的答案并不唯一，在某些情況下，腰椎不好是可以練瑜伽的，且瑜伽甚至有促進(jìn)恢復(fù)作用，但在某些情況下，瑜伽是不宜進(jìn)行的。
瑜伽中許多動作需要運(yùn)用到腰部、背部以及腹部的力量，這種力量訓(xùn)練有利于增加腰椎的穩(wěn)定性，可以很好地保護(hù)腰椎。但這種正面功效需要建立在瑜伽姿勢標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上。瑜伽體式多種多樣，不同的體式標(biāo)準(zhǔn)、要領(lǐng)不同，只有掌握要領(lǐng)、達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，才能得到治療效果。若姿勢不準(zhǔn)確很可能會加重病情，則事與愿違。
瑜伽中的體式并非人人適用，有些體式對腰部的要求較高，例如前屈體位，則容易加重病情。同時(shí)體式的適用還與患者的病癥程度有關(guān)，如果是程度較輕微的患者在瑜伽鍛煉上限制會相對較小，但要注意練瑜伽時(shí)盡量選擇舒緩以及幅度較小的動作，以保證腰椎健康。
但如果程度較重的患者特別是急性期發(fā)病患者，瑜伽鍛煉是不太建議的，可能小小的一個腰部拉伸即能加重病情，因此在危險(xiǎn)期內(nèi)最好不要進(jìn)行。除此之外如果只是輕微的腰椎癥狀但伴有外傷、高血壓或者懷孕等其他情況，最好在進(jìn)行瑜伽前咨詢醫(yī)生其可行性，再根據(jù)醫(yī)生建議決定是否做瑜伽以及如何做瑜伽，這樣較為保險(xiǎn)。
瑜伽的確是一項(xiàng)鍛煉身體的優(yōu)質(zhì)項(xiàng)目。在瑜伽鍛煉中，一些注意事項(xiàng)是腰椎患者不可不知的，例如應(yīng)合理、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行瑜伽。當(dāng)在瑜伽過程中遇到身體不適的情況下，應(yīng)立即停止并做休息，以免傷及患處。
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