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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
提高骨密度可以通過均衡飲食、適度運動、多曬太陽、藥物等方法調(diào)理，需要在醫(yī)生的指導下用藥。
1.均衡飲食：飲食對于骨骼健康至關(guān)重要。確保攝入足夠的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、磷和鎂等營養(yǎng)素。富含鈣的食物包括奶制品、豆制品、海鮮等，維生素D可以通過曬太陽或食用魚肝油等方式獲得，蛋白質(zhì)是骨骼生長和修復(fù)所必需的，可以從肉類、魚類、蛋類和豆類中獲取。
2.適度運動：適量的運動可以促進骨骼生長和強化。負重運動，如步行、跑步、跳舞、舉重等，可以刺激骨骼，增加骨密度。瑜伽、太極等柔韌性運動也有助于預(yù)防跌倒和骨折。
3.多曬太陽：維生素D是促進鈣吸收的重要物質(zhì)，而陽光是維生素D的主要來源。適當曬太陽有助于增加維生素D合成，提高鈣的吸收。
4.藥物：可遵醫(yī)囑使用補鈣類的藥物，比如碳酸鈣片、乳酸鈣片等。
通過提高骨密度，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，要在醫(yī)生的指導下選擇適合的方法。
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