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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
加強髕骨鍛煉可以幫助提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，預防膝關節(jié)損傷，并增強下肢肌肉力量。以下是一些加強髕骨鍛煉的方法。
1.直腿抬起：躺在地板上，雙腿伸直，然后抬起一條腿，保持幾秒鐘后放下，再換另一條腿。這個動作可以有效加強髕骨周圍的肌肉。
2.深蹲：站立，雙腿與肩同寬，然后慢慢下蹲，盡量低，再慢慢站起。這個動作可以鍛煉髕骨周圍的大腿肌肉。
3.提踵：雙腳并攏站立，然后慢慢提起腳后跟，再慢慢放下。這個動作可以鍛煉小腿和腳踝周圍的肌肉，對于增強膝蓋的穩(wěn)定性很有幫助。
4.單腿站立：站立，保持平衡的同時抬起一條腿，盡量保持幾秒鐘后放下，再換另一條腿。這個動作可以鍛煉髕骨周圍的肌肉，并加強膝關節(jié)的穩(wěn)定性。
5.騎自行車：騎自行車是一種很好的有氧運動，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以幫助增強髕骨周圍的肌肉。但是要注意騎行時姿勢要正確，避免膝蓋受到過大的壓力。
在進行這些鍛煉的時候，要注意保持正確的姿勢，避免受傷。另外，適量的熱身運動和拉伸也是很重要的，在鍛煉前后都要進行，以防止肌肉拉傷和扭傷的發(fā)生。
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髕骨軟化鍛煉方法
對于出現(xiàn)了髕骨軟化的患者，在做了妥善治療之后，可以采取如下的鍛煉方法，以促進恢復。第一，建議該類患者首先要在平坦的路面上慢走十分鐘以達到熱身。第二，此類患者可以找一個非常矮的臺階，然后將患側(cè)的下肢放置... 詳細»
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髕骨骨折在膝部創(chuàng)傷中比較常見，主要是因為直接暴力或者間接暴力肌肉牽拉髕骨導致的。髕骨骨折主要表現(xiàn)為膝關節(jié)腫脹、疼痛和活動困難。髕骨骨折可分為橫行骨折、縱行骨折、撕脫骨折、粉碎骨折等不同類型。癥狀較輕的... 詳細»
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髕骨軟化癥鍛煉方法有哪些
髕骨軟化癥鍛煉方法主要是靜息性功能鍛煉以及動力性功能鍛煉。一是靜息性功能鍛煉，可以鍛煉患者股四頭肌的力量，增強股四頭肌力量，避免發(fā)生肌肉萎縮，還可以防止髕骨軟化進一步發(fā)展。二是股四頭肌的靜力性功能鍛煉... 詳細»
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髕骨軟化，主要是指髕骨軟化癥，是髕骨軟骨退行性病變的一種，主要表現(xiàn)為軟骨軟化、破裂、剝離，并出現(xiàn)在軟骨表面和股骨髁斷裂?；颊叩闹饕Y狀是膝關節(jié)疼痛以及出現(xiàn)彈響?；颊叱朔e極的治療之外，還需要進行肌肉力... 詳細»
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適當?shù)捏w育鍛煉，可以提高機體免疫力，保護腎功能。第一種方法是仰臥起坐，可以讓腹部得到鍛煉，包括腹部內(nèi)部的腎血管，還能幫助腸胃進行蠕動。第二種方法是進行深蹲運動，這個是有氧運動，可以提高身體的免疫力。第... 詳細»
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