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黃漢超 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 內(nèi)科
基礎(chǔ)代謝（BMR）是指在完全靜止?fàn)顟B(tài)下，身體為了維持生命活動(dòng)如心跳、呼吸、血液循環(huán)等而消耗的最低熱量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你整天躺臥不動(dòng)所消耗的熱量。????下面我來(lái)給大家介紹一下基礎(chǔ)代謝的正常范圍。
一般來(lái)說(shuō)，成年男性的基礎(chǔ)代謝率會(huì)比女性高一些，因?yàn)槟行酝ǔ碛懈嗟募∪饬俊??
??對(duì)于成年男性來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝的正常范圍大約在1300-2000千卡/天之間。當(dāng)然啦，這只是一個(gè)大概的范圍，具體數(shù)值還是要根據(jù)每個(gè)人的身體情況來(lái)定。??
??而對(duì)于成年女性來(lái)說(shuō)，由于女性通常擁有更多的脂肪組織和較少的肌肉量，所以基礎(chǔ)代謝率會(huì)相對(duì)低一些。一般來(lái)說(shuō)，成年女性的基礎(chǔ)代謝正常范圍大約在1000-1700千卡/天之間。?????
不過(guò)要注意哦！??即使兩個(gè)人的身高、體重、年齡都一樣，他們的基礎(chǔ)代謝也可能完全不同！因?yàn)榛A(chǔ)代謝還受到很多其他因素的影響，比如遺傳、荷爾蒙水平、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等。比如高蛋白飲食可能提高基礎(chǔ)代謝，而高糖飲食則可能降低它；定期進(jìn)行力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也有助于提高基礎(chǔ)代謝。????
需要提醒大家的是，了解自己的基礎(chǔ)代謝非常重要！??因?yàn)樗梢詭椭覀兏玫刂贫嬍秤?jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而達(dá)到健康減肥、增肌或者保持體重的目的。但是切記不要盲目追求低基礎(chǔ)代謝或者高基礎(chǔ)代謝哦！
今天的知識(shí)分享就到這里，??希望大家都能了解自己的基礎(chǔ)代謝，并制定出適合自己的健康計(jì)劃！如果你還有其他問(wèn)題或者想了解更多關(guān)于健康的知識(shí)，記得隨時(shí)來(lái)找我咨詢哦！???????
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