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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
長(zhǎng)時(shí)間睡不著是一種常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，也被稱為失眠。它可能會(huì)影響日常生活、工作效率和身體健康。如果長(zhǎng)時(shí)間睡不著，以下是一些可以嘗試的方法：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不例外。這有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易入睡。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保你的臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，并且適合身體。避免在臥室里使用電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儠?huì)發(fā)出藍(lán)光，影響你的睡眠質(zhì)量。
3.放松身心：在睡覺(jué)前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浴。避免進(jìn)行過(guò)于刺激性的活動(dòng)，如看電視、使用電子設(shè)備或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在晚上吃辛辣、油膩或含有咖啡因和尼古丁的食物和飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)影響睡眠質(zhì)量。
5.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：在睡覺(jué)前避免喝咖啡因、飲酒或吸煙，也不要在晚上吃太多東西。可以嘗試喝一杯溫牛奶或閱讀一本輕松的書(shū)籍，幫助你放松身心。
6.不要強(qiáng)迫自己入睡：如果躺在床上20分鐘后還沒(méi)有入睡，不要焦慮，起來(lái)做一些放松的活動(dòng)，如閱讀或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，直到感到困意再回到床上。
如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家，以獲取更專業(yè)的幫助和治療建議。
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現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人受到失眠的影響整夜無(wú)法入睡，導(dǎo)致隔天起床黑眼圈嚴(yán)重，而且精神狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響到生活和工作。如果長(zhǎng)期失眠得不到改善，人的免疫能力會(huì)下降，精神也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。因此，需要尋找失眠的原因，... 詳細(xì)»
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感冒本來(lái)屬于小問(wèn)題，但是感冒后期會(huì)引起咳嗽、咳痰，尤其是夜間咳嗽不護(hù)理好的話，還會(huì)出現(xiàn)肺炎?；颊咴趧?cè)胨臅r(shí)候不停的咳嗽，不僅自己難以入睡，家人也跟著受到影響；還有些患者會(huì)因?yàn)檠砰g咳嗽醒來(lái)，之后就睡不... 詳細(xì)»
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