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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會導(dǎo)致人們難以入睡、易醒或早醒等現(xiàn)象。以下是一些可以幫助改善失眠的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時間表：每天保持相同的睡眠時間和起床時間，即使在周末也要盡量保持一致。這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)良好，床墊和枕頭也要舒適合適。避免在床上看電視、玩手機等刺激性活動，以免影響入睡。
3.放松身心：睡前可以進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、做些簡單的瑜伽或呼吸練習(xí)等。這些活動可以幫助緩解壓力和焦慮，促進身體放松，從而更容易入睡。
總之，失眠是一種常見的睡眠障礙，但是通過建立規(guī)律的睡眠時間表、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境以及放松身心等方法，可以有效地改善失眠問題。同時，還需要注意飲食習(xí)慣、生活方式等方面的調(diào)整，以維持健康的睡眠狀態(tài)。
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