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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
做噩夢和失眠是很常見的問題。做噩夢可能是由于精神壓力、焦慮、創(chuàng)傷或其他心理問題引起的。失眠則可能是由于生活規(guī)律紊亂、睡眠環(huán)境不佳、過度刺激或其他身體問題引起的。
要改善這些問題，可以嘗試以下方法：
1.創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境：確保房間安靜、舒適、溫暖且黑暗。使用眼罩或耳塞可以幫助阻擋外界的干擾，使得更容易入睡。
2.建立睡眠規(guī)律：每天都在相同的時間上床并起床，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣可以幫助身體建立生物鐘，提高入睡的效率。
3.放松身心：在睡前嘗試進行一些放松的活動，如冥想、瑜伽、按摩等，有助于緩解精神壓力和焦慮。
4.避免刺激：避免在睡前攝入咖啡因、酒精和煙草，這些會影響睡眠質(zhì)量。
5.尋求幫助：如果噩夢或失眠問題持續(xù)且嚴重，可以考慮尋求專業(yè)的幫助，如心理咨詢或醫(yī)學(xué)治療。
總之，做噩夢和失眠是一種常見的問題，但并非沒有解決的方法。通過改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的生活習(xí)慣、進行放松活動和尋求幫助，可以逐漸改善這些問題，找回良好的睡眠質(zhì)量。
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