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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)面對(duì)生疏的人時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)心理緊張的現(xiàn)象。這種緊張感是大腦對(duì)于未知或不熟悉的事物產(chǎn)生的一種自我保護(hù)機(jī)制，尤其是當(dāng)感到有壓力或者焦慮的時(shí)候。
然而，當(dāng)這種心理緊張過(guò)于嚴(yán)重時(shí)，會(huì)影響到正常生活和社交能力。在安全的情況下，可以嘗試一些方法來(lái)緩解心理緊張，讓自己更加鎮(zhèn)定和放松。
首先，要進(jìn)行深呼吸。深呼吸可以幫助放松身體，緩解緊張情緒。可以試著深吸幾口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)幾次。這可以讓身體和大腦得到放松，減少緊張感。
其次，要進(jìn)行肌肉放松。當(dāng)感到緊張的時(shí)候，身體的肌肉也會(huì)緊繃，所以可以通過(guò)主動(dòng)放松肌肉來(lái)緩解這種感覺?？梢試L試輕輕按摩自己的肩膀或者頸部，讓肌肉得到舒緩。
另外，可以嘗試一些冥想或者放松的練習(xí)。冥想可以幫助聚焦和放松，讓思緒和情緒得到調(diào)整和緩解?？梢哉乙粋€(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或者身體感覺，讓自己慢慢地冥想和放松。
此外，可以嘗試通過(guò)與生疏的人進(jìn)行更多的接觸和交流來(lái)逐漸克服心理緊張。通過(guò)與他們建立積極的互動(dòng)并逐漸增加接觸的頻率，可以讓自己更加熟悉和放松，減少緊張感。
總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)深呼吸、肌肉放松、冥想放松和逐漸增加接觸的方式，可以幫助緩解心理緊張，讓自己更加鎮(zhèn)定和放松。當(dāng)然，如果這些方法依然無(wú)法緩解緊張，最好尋求專業(yè)人士的幫助，尋求更專業(yè)的心理輔導(dǎo)或者治療。
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