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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠障礙是一種常見的健康問題，它可能會導致疲勞、情緒不穩(wěn)、注意力不集中等問題，甚至會影響到日常生活和工作。以下是一些應對睡眠障礙的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，以及避免在臥室中使用電子設備。
3.放松身心：在睡覺前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助身體放松，進入睡眠狀態(tài)。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在晚上喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因和刺激性物質(zhì)的飲料，以及吃辛辣、油膩的食物。
5.管理壓力：學習應對壓力的方法，如冥想、深呼吸、運動等，可以幫助緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
6.保持健康的生活方式：保持健康的飲食、適量的運動和規(guī)律的作息時間，可以幫助身體保持健康，提高睡眠質(zhì)量。
7.尋求專業(yè)幫助：如果睡眠障礙嚴重影響到日常生活和工作，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行評估和治療。
總之，應對睡眠障礙需要綜合考慮多種因素，建立規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激性食物和飲料、管理壓力、保持健康的生活方式等方法都可以幫助改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠障礙嚴重影響到日常生活和工作，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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睡眠障礙表現(xiàn)
睡眠障礙是指在睡眠過程中出現(xiàn)的各種異常情況，這些異常情況可能會影響睡眠的質(zhì)量和數(shù)量，導致白天出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問題。以下是一些常見的睡眠障礙表現(xiàn)：1.失眠：這是最常見的睡眠障礙之一，... 詳細»
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睡眠障礙是一種常見的健康問題，其主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒、睡眠淺等。這些問題可能會導致日間疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)等，嚴重影響生活質(zhì)量。睡眠淺、很早就醒來可能是由多種原因引起的，包括... 詳細»
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