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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
精神疲憊是指由于長期的工作壓力、情緒問題、睡眠不足等原因?qū)е碌纳硇钠v感。當(dāng)感到精神疲憊時(shí)，可以采取一些方法來緩解這種狀態(tài)，讓自己重新恢復(fù)活力。
第一種方法是保持良好的作息時(shí)間。充足的睡眠對(duì)于緩解精神疲憊非常重要。每天保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，有助于調(diào)整生物鐘，讓自己的身體得到充分的休息。
第二種方法是通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解精神疲憊。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以釋放身體內(nèi)的負(fù)面情緒，促進(jìn)身體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，增強(qiáng)身體的抵抗力，提高身心的免疫力。
第三種方法是注意飲食。均衡的飲食對(duì)于緩解精神疲憊也有很大的幫助。多攝入一些含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，如雞肉、魚肉、蔬菜、水果等，有助于提高身體的能量和免疫力。
第四種方法是通過放松心情來緩解精神疲憊。學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那?，可以通過聽音樂、讀書、旅游、做手工等方式來分散自己的注意力，讓自己遠(yuǎn)離煩惱和憂慮。
第五種方法是學(xué)會(huì)尋求幫助。當(dāng)精神疲憊時(shí)，可以和家人、朋友或心理咨詢師交流，讓自己得到情感上的支持和安慰。
冠心病精神緊張?jiān)趺醋晕揖徑?/a>
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總是疲憊很累怎么回事
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精神疲憊怎么調(diào)理
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