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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
以下是一些精神焦慮的自救辦法：
1.深呼吸和放松練習(xí)：深呼吸可以幫助緩解身體的緊張感，放松練習(xí)如漸進(jìn)性肌肉松弛術(shù)可以減輕焦慮癥狀。
2.適度運(yùn)動：進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、跑步、瑜伽或游泳，可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，改善心情。
3.保持健康的生活方式：保持均衡的飲食、充足的睡眠和適度的休息，有助于維持身體和心理的健康。
4.思維重塑：學(xué)會識別和挑戰(zhàn)負(fù)面的思維模式，用更積極、現(xiàn)實(shí)的想法取代它們。
5.時(shí)間管理：合理安排工作和生活，避免過度壓力和忙碌，給自己留出足夠的休息和放松時(shí)間。
6.社交支持：與親朋好友分享感受，尋求支持和理解，參加社交活動，避免孤獨(dú)和隔離。
7.興趣愛好：培養(yǎng)自己的興趣愛好，專注于喜歡的事情，可以分散注意力，提升情緒。
8.冥想和正念：通過冥想和正念練習(xí)，專注于當(dāng)下的感受，減少焦慮和雜念。
需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，自救方法可能因人而異。如果焦慮癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理健康專家的建議。
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