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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
胖子由于體脂率較高，腹部可能會被大量脂肪覆蓋，所以在開始練腹肌之前，需要先減脂?？梢酝ㄟ^飲食控制和有氧運動來減少體內(nèi)脂肪含量，比如跑步、游泳、騎自行車等。
當體脂率下降到一定程度后，可以開始進行針對腹肌的訓練。以下是一些適合胖子的練腹肌的方法：
1.仰臥起坐：躺在地上，雙腿彎曲，雙手放在頭后。然后用腹肌的力量將上半身向上抬起，直到肩膀離地。注意不要用手臂的力量拉扯頭部，同時要保持下背部緊貼地面。
2.抬腿卷腹：躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。然后用腹肌的力量將上半身和雙腿向上抬起，直到身體與地面成45度角。注意不要用手臂的力量拉扯頭部，同時要保持下背部緊貼地面。
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側。然后用腹肌的力量將身體向一側轉(zhuǎn)動，同時將手臂伸直。注意保持身體穩(wěn)定，不要用手臂的力量拉扯身體。
4.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，身體呈一條直線。用腹部的力量將身體向上抬起，保持這個姿勢30秒到1分鐘。
需要注意的是，胖子練腹肌的過程需要耐心和堅持，同時要注意飲食控制和適量的有氧運動，以保持身體健康。
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