-
-
楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
晚上9點睡覺，但白天仍然感到?jīng)]精神可能有很多原因。包括精神壓力過大、情緒不穩(wěn)定、長期缺乏鍛煉等。對于該情況，以下是一些關(guān)于如何擁有良好的睡眠的建議：
1.保持規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，以幫助調(diào)整身體的生物鐘。周末也盡量保持與平時相同的睡眠時間，避免睡懶覺或補覺。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)該保持安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭應(yīng)該舒適，適合自己的身體狀況。睡前可以關(guān)閉所有電子設(shè)備，避免使用明亮的屏幕，因為這些會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
3.放松身心：在睡前可以進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽些輕柔的音樂或閱讀一些輕松的書籍。避免進行過于刺激性或興奮的活動，如看電影、玩游戲或劇烈運動。
4.控制飲食和水分攝入：晚餐應(yīng)該避免過于油膩和刺激性的食物，以免影響睡眠。同時，也要避免在睡前過量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠。
5.避免午睡時間過長：如果有午睡的習慣，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響晚上的睡眠。
6.減少咖啡因和尼古丁的攝入：這些物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。盡量避免在下午或晚上喝咖啡、茶或可樂等含有咖啡因的飲料，以及吸煙。
7.適度運動：適量的運動可以幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。但是，應(yīng)該避免在睡前劇烈運動，以免影響睡眠。
總之，擁有良好的睡眠對于人們的身心健康至關(guān)重要。如果有睡眠問題，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，以便得到更好的幫助和治療。
-
-
白天沒精神晚上精神好是怎么...
劉赟 副主任醫(yī)師
-
-
晚上9點到11點艾灸好嗎
曾科學 主任醫(yī)師
-
-
老人白天睡覺晚上不睡覺什么...
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
老人白天睡覺晚上睡不著怎么...
馬文杰 副主任醫(yī)師
-
-
9個月寶寶晚上睡覺哭鬧是怎...
張費通 副主任醫(yī)師
-
-
9個月寶寶晚上睡覺哭鬧是怎...
童鵬 副主任醫(yī)師
-
-
鷹潭市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長：普通內(nèi)科常見疾病...
-
-
首都兒科研究所 呼吸內(nèi)科
擅長：兒童哮喘、呼吸睡...
-
-
首都兒科研究所 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：對兒童神經(jīng)系統(tǒng)常...
-
-
恩施州中心醫(yī)院 康復(fù)科
擅長：擅長運用傳統(tǒng)康復(fù)...
-
-
恩施州中心醫(yī)院 耳鼻喉咽頭頸外科
擅長：耳鼻喉咽喉頭頸外...
-
-
鷹潭市人民醫(yī)院 中醫(yī)皮膚科
擅長：擅長運用中西醫(yī)相...
-
-
鷹潭市人民醫(yī)院 神經(jīng)外科
擅長：擅長于顱腦外傷，...
-
-
成都大學附屬醫(yī)院 腎病
擅長：對原發(fā)性、繼發(fā)性...
-
-
成都大學附屬醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學科
擅長：擅長運用針灸、推...
-
-
天津醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：鼻骨骨折，耳鼻喉...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
擅長：擅長對各種惡性實...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
擅長：對惡性淋巴瘤、肺...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
白天沒精神晚上睡不著
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
晚上睡不著白天沒精神如何改善
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
白天沒精神晚上精神好是怎么回事
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
老是想睡覺,沒精神是什么原因
-
-
晚上不好睡覺白天沒精神
晚上不好睡覺白天沒精神可能是過度使用電子設(shè)備、不良的生活習慣、壓力過大等原因?qū)е碌模梢酝ㄟ^避免過度使用電子設(shè)備、避免刺激物、學會放松技巧等方式來治療。1.過度使用電子設(shè)備：電子設(shè)備中的藍光會抑制褪黑... 詳細»
-
-
晚上睡覺多夢白天沒精神
晚上睡覺多夢、白天沒精神可能是由于多種因素引起的，包括睡眠質(zhì)量、生活習慣、精神狀態(tài)、飲食習慣等等。以下是可能導(dǎo)致這種情況的一些原因和可能的解決方法：1.睡眠質(zhì)量不佳：晚上睡覺多夢可能是因為睡眠質(zhì)量不佳... 詳細»
-
-
晚上睡覺醒來幾次白天沒精神
晚上睡覺醒來幾次白天沒精神，可能是年齡因素、飲食因素、環(huán)境因素、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因所導(dǎo)致的，應(yīng)該及時的到正規(guī)的醫(yī)院就診，然后了解病情的原因積極治療。1.年齡因素：隨著年齡不斷的增長，睡眠的時間和質(zhì)... 詳細»
-
-
晚上失眠白天沒精神
失眠是很常見的問題，可能是由于生活方式、壓力、焦慮、抑郁等原因造成的。會導(dǎo)致白天沒精神，影響工作和生活質(zhì)量。以下是一些原因以及應(yīng)對措施：一、原因1.睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線、溫度等因素都可能影響睡眠質(zhì)... 詳細»
-
-
晚上睡不著白天沒精神
晚上睡不著白天沒精神可能是不良生活習慣、精神壓力過大、睡眠環(huán)境問題等原因?qū)е碌?，可以通過避免刺激性物質(zhì)、放松身心、改善睡眠環(huán)境等方式來治療。1.不良生活習慣：例如，晚上飲食過量、晚上喝咖啡或者飲酒、晚... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號