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郅敏 主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 消化內(nèi)科
??跑步后多久可以吃飯？這可是許多運動愛好者關(guān)心的問題呢??。一般來說，跑步后 30 分鐘左右是較為適宜的進食時間??。這個時間點不僅有助于食物的消化和吸收，還能有效補充能量，避免血糖過低或過高，簡直就是運動后進食的 “黃金時間” 呀??。
從生理角度來看??，跑步后血液循環(huán)主要集中在骨骼肌內(nèi)，促使乳酸代謝。大約 30 分鐘后，體內(nèi)乳酸的循環(huán)和代謝基本完成，此時胃腸道內(nèi)的血液供應(yīng)相對充足，有利于食物的消化和吸收，就好像身體內(nèi)部的 “交通” 重新規(guī)劃好了，各個 “部門” 各司其職，有序運行??。
此外，跑步后機體處于高耗能和耗熱流失狀態(tài)，等待 30 分鐘進食，可以避免因突然攝入大量食物而導(dǎo)致的血糖波動，同時讓身體更好地吸收營養(yǎng)，為身體快速 “充電”??。
當(dāng)然，具體進食時間還需考慮個人身體狀況、跑步強度、消化功能以及環(huán)境溫度等因素。高強度跑步后，可能需要等待 1 - 2 小時再進食，畢竟身體 “累壞了”，需要多一點時間緩一緩??；而在高溫環(huán)境下跑步，也應(yīng)適當(dāng)延長進食時間，以避免胃腸不適，不然腸胃可要 “鬧脾氣” 啦??。
????跑步后不要急于進食，給身體一些恢復(fù)的時間?。同時，注意飲食搭配??，均衡攝入營養(yǎng)，讓身體得到更好的回收和保養(yǎng)??。讓我們一起科學(xué)運動，健康生活吧！
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