現(xiàn)實生活中很多人睡眠質(zhì)量明顯下降，睡眠質(zhì)量差會出現(xiàn)入睡困難、半夜容易醒來、失眠多夢等情況，因此，要了解睡眠質(zhì)量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調(diào)節(jié)之后擁有高質(zhì)量睡眠，睡眠質(zhì)量提高可以一覺睡到天亮，通過這種方式維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高抵抗力，否則身體容易出現(xiàn)健康問題。
1、睡前泡腳
睡眠質(zhì)量差想要改善，不妨在睡覺之前適量泡腳。泡腳是養(yǎng)生比較有效的方法，如果本身身體適應(yīng)，可以采取泡腳這種方式來收獲好處，在泡腳的過程中下半身血液循環(huán)速度快，可以讓血液正常流動提供給身體需要部位。另外，在泡腳過程中身體保持放松，大腦，心臟等血液供量充足，可以讓困意產(chǎn)生之后更快入睡。如果在泡腳的過程中控制好時間，注意溫度，都可以收獲好處。
2、多吃安神助眠食物
要讓身體保持健康，提高睡眠質(zhì)量很重要，而在讓睡眠質(zhì)量提高的時候可以從飲食入手進(jìn)行調(diào)節(jié)，在飲食過程中選擇合適類型的食物來獲取營養(yǎng)。有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神經(jīng)功能紊亂，無法產(chǎn)生困意，夜間就容易失眠。而通過飲食調(diào)節(jié)既能獲取營養(yǎng)物質(zhì)，又可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)，睡眠質(zhì)量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、蓮子都是不錯的選擇。
3、白天適當(dāng)運動
要提高睡眠質(zhì)量可以白天適當(dāng)鍛煉身體，很多人在工作崗位上長時間奮斗，沒有利用空余的時間去鍛煉，白天活動量較少，身體沒有疲憊感，在沒有困意的情況下去入睡，想要睡眠質(zhì)量高就很難。為了解決睡眠障礙，不妨在白天適當(dāng)運動，很多的運動項目進(jìn)行之后可以提高抵抗力，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和代謝，也可以消耗精力讓身體有疲憊感，才能正常入睡。
4、學(xué)會釋放壓力
要解決睡眠質(zhì)量差這個難題，需要學(xué)會釋放壓力，做到勞逸結(jié)合。在夜間睡覺之前深呼吸消除負(fù)面情緒，很多人總是感覺到壓力大，心理壓力過大對健康不利，除了引發(fā)某些心理疾病，還會在壓力過大影響下交感神經(jīng)興奮，無法正常產(chǎn)生困意，睡眠質(zhì)量會降低。在睡覺之前可以適當(dāng)深呼吸緩解負(fù)面情緒，或者做自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，才能一身輕松更快入睡。
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