走路是老少皆宜的有氧運(yùn)動，安全有效且隨時隨地都可以，只需一雙跑鞋和寬松的衣服即可，并不會受到場地和設(shè)備限制。堅持走路能預(yù)防大腦萎縮和老年癡呆癥，強(qiáng)健骨骼和降低體重而且也能延年益壽。堅持走路會給身體帶來四大好處，不過還需注意走路小細(xì)節(jié)。
堅持走路鍛煉有哪些好處？
1、提高免疫力
長時間坐著不動可降低新陳代謝速度，減慢血液循環(huán)，影響健康狀況。然而堅持散步能提高基礎(chǔ)代謝率，讓血液循環(huán)更加暢通，進(jìn)而增強(qiáng)抵抗力。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松
一般進(jìn)入中年后骨量逐漸流失，各種骨科疾病隨之而來，如骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)炎等。其實不妨多走路能刺激骨骼，讓關(guān)節(jié)更加靈活，從而延緩骨骼老化速度。
3、避免血脂升高
很多中老年人因為三高而困擾，尤其是高血脂，血脂高的人血液較黏稠，易引起血管堵塞，最終誘發(fā)心腦血管意外。堅持走路能加快脂肪燃燒，降低甘油三酯含量，有效預(yù)防心梗、腦?；蛑靖蔚?。
4、提高胃腸道功能
暴飲暴食、不規(guī)律的作息和飲食等會影響腸胃健康，隔三岔五有消化不良的情況。不過堅持散步能為胃腸道蠕動提供動力，加快其蠕動速度，進(jìn)而提高消化和吸收能力。
走路時需注意什么？
1、掌握正確的走路姿態(tài)
走路時要抬頭挺胸收腹，不能低頭含胸。同時要安排好走路時間，等太陽出來之后再運(yùn)動。不能太早晨練，清晨空氣中雜質(zhì)和灰塵較多，易影響肺部健康。同時需避開馬路附近，優(yōu)先選擇空氣清新的環(huán)境，盡量離著馬路越遠(yuǎn)越好。
除此之外，若想走的健康必須把所有的注意力全部集中在走路上，多留意自己的走路姿態(tài)、呼吸以及手臂擺動情況，不僅能提高精氣神，而且又鍛煉身體。
2、控制走路時間長
雖然堅持走路對身體帶來很多好處，但也要控制量，并不是走的時間越長越好。另外步行運(yùn)動不能盲目追求大汗淋漓效果，鍛煉結(jié)束后以身體稍微出汗為宜。
走路時要選擇合適、輕薄且防滑的鞋子，有條件的話可選擇專門的跑鞋，能緩沖對腳底帶來的壓力，避免運(yùn)動過程中關(guān)節(jié)受到損傷。走路時間長的人優(yōu)先選擇通風(fēng)、空氣好且人流量少的環(huán)境。走路運(yùn)動需循序漸進(jìn)，做到量力而行，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后不能忽略做放松運(yùn)動。
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