對(duì)于上了年紀(jì)的中老年人來(lái)說(shuō)，保持良好的生活習(xí)慣很重要，平時(shí)吃完飯之后不要總是躺著不動(dòng)，沒(méi)有任何的活動(dòng)量，容易出現(xiàn)消化速度緩慢，消化不良的情況，而在吃完飯之后適當(dāng)散步可以讓身體收獲好處。因此，老年人要遵循正確的養(yǎng)生原則，先了解散步有哪些好處，通過(guò)正確的做法讓健康靠近。那么，老年人吃完飯之后適當(dāng)散步哪些好處明顯呢？
1、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
老年人吃完飯之后，散步能夠讓身體的消化壓力減輕，現(xiàn)在很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，在活動(dòng)量過(guò)少，運(yùn)動(dòng)量不足的情況下，腸道蠕動(dòng)能力降低，蠕動(dòng)速度緩慢時(shí)，身體的消化速度也變慢。如果可以適當(dāng)走動(dòng)活動(dòng)身體促進(jìn)血液循環(huán)，腸道蠕動(dòng)能力提高，身體的消化速度會(huì)加快。
2、控制體重
飯后適當(dāng)散步對(duì)體重控制有幫助，過(guò)度肥胖很容易讓身體很多指標(biāo)出現(xiàn)變化，出現(xiàn)慢性疾病的可能性增加，而且肥胖后會(huì)肝臟功能降低，血液粘稠度增加容易引發(fā)腦梗，心梗等疾病。
上了年紀(jì)的人，本身有這些疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)飯后散步促進(jìn)熱量消耗，能量消耗之后體重得到控制，身體才能保持健康，否則過(guò)度肥胖也是有隱患的，這些是吃完飯之后適當(dāng)散步可以收獲的好處。
3、提高身體循環(huán)代謝能力
中老年人吃完飯之后，散步能夠讓身體的循環(huán)，代謝速度加快，很多人上了年紀(jì)之后血管無(wú)法保持暢通，血液在血管中流動(dòng)速度緩慢，可能會(huì)影響某些部位的血液供應(yīng)。
而通過(guò)吃完飯之后，適當(dāng)散步的方式能夠讓身體的活動(dòng)量增多，在肢體不斷活動(dòng)的時(shí)候，血液循環(huán)速度快，可以第一時(shí)間讓血液在血管中流動(dòng)到達(dá)身體需要的每個(gè)部位，重要器官、組織，血液、氧氣供應(yīng)充足，自然可以保持健康。
散步要注意什么？
1、控制速度
中老年人飯后散步，想要收獲好處應(yīng)該注意速度的控制，在走路過(guò)程中保持勻速，這種方式才能讓身體收獲好處。因?yàn)閯偝酝觑堉筮\(yùn)動(dòng)不宜強(qiáng)度過(guò)高。
如果在走路過(guò)程中，速度過(guò)快，不亞于慢跑，這種強(qiáng)度很容易讓胃部感覺(jué)到不舒服，可能走路之后，容易感覺(jué)到腹部疼痛，甚至?xí)形覆績(jī)?nèi)容物反流的情況。因此，要控制走路的速度，緩慢散步即可。
2、控制時(shí)長(zhǎng)
中老年人在散步的時(shí)候，應(yīng)該控制好時(shí)間，并非走路時(shí)間越長(zhǎng)越好。很多人認(rèn)為飯后散步能收獲好處，因此長(zhǎng)時(shí)間散步，可能連續(xù)散步一兩個(gè)小時(shí)，這種情況反而不利于身體健康。
長(zhǎng)時(shí)間的走路會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，退行性變速度加快，上了年紀(jì)的人，膝關(guān)節(jié)要保護(hù)好，飯后散步控制在半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，不要長(zhǎng)時(shí)間走路，通過(guò)這種方式減少關(guān)節(jié)受到的傷害。
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