肥胖不僅會(huì)讓人外表看起來(lái)不好看，還會(huì)威脅到人的健康，是很多疾病的危險(xiǎn)因素，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此。老年人的身體素質(zhì)比較差，新陳代謝也比較低，如果使用了錯(cuò)誤的減肥方法，不僅沒(méi)有辦法減肥成功還會(huì)出現(xiàn)健康方面的隱患。
老年人減肥需要注意哪些方面呢？
1、制定合理的減肥計(jì)劃
本身老年人的身體就不如年輕人，如果再用那些極端的減肥方法，就會(huì)讓老年人的身體健康受到影響。為此想要減肥成功一定要制定合理的減肥計(jì)劃，包括飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。在制定計(jì)劃的時(shí)候要充分考慮到自身的具體情況，如果有忌口要考慮忌口，如果有疾病也要把疾病問(wèn)題考慮在內(nèi)。
2、不要急于求成
老年人減肥是為了健康，在這件事上不要急于求成，不然容易走入一些極端。減肥并不只是體重的降低，也要考慮好內(nèi)臟脂肪的減少。尤其是有脂肪肝等疾病的老年人，一味的關(guān)注體重是不科學(xué)的，內(nèi)臟脂肪含量降低才是勝利。
3、飲食要科學(xué)
現(xiàn)如今市面上有很多適合減肥的食譜，絕大多數(shù)都是不適合老年人使用的。為此可以制定自己專用的食譜，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維素一項(xiàng)也不能少。蛋白質(zhì)要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，牛奶、雞蛋、牛肉都是不錯(cuò)的選擇。脂肪要選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，不要吃一些垃圾食品，不要吃油炸食品。碳水化合物要適當(dāng)?shù)臏p量，可以添加一些粗糧，不要光吃細(xì)糧。纖維素主要是在蔬菜和水果中攝取，可以預(yù)防便秘，有利于腸道健康。
4、運(yùn)動(dòng)要適度
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，老年人減肥的時(shí)候也要在這方面多加注意。想要消耗脂肪必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，在家做家務(wù)是不會(huì)瘦的。如果原先并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，一開(kāi)始不要太過(guò)于劇烈，快走就是不錯(cuò)的選擇。還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有些老年人堅(jiān)持一日一萬(wàn)步，每天都要走兩個(gè)小時(shí)左右，雖然能夠達(dá)到減肥的效果，但是對(duì)膝蓋是非常不利的，容易損傷膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)必須得適度，這是一個(gè)需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的事項(xiàng)，持之以恒的前提就是適度。
老年人肥胖是一件很危險(xiǎn)的事，容易讓自己得上很多慢性疾病。減肥迫在眉睫，為此一定要制定合理的減肥計(jì)劃，認(rèn)真的實(shí)行，并且在減肥過(guò)程中注意以上這幾個(gè)事項(xiàng)，付出努力就肯定有成功的一天。
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