上了年紀(jì)的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發(fā)胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積不單純個人形象受影響，體型出現(xiàn)改變，還可能讓某些疾病出現(xiàn)，相比身材均勻的人來說越肥胖出現(xiàn)慢性疾病，肝臟疾病的風(fēng)險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩(wěn)定控制。
1、選擇適合的運(yùn)動鍛煉身體
老年人也要積極減肥，有肥胖表現(xiàn)通過有效的手段促進(jìn)熱量消耗，防止體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，在減肥的過程中運(yùn)動是有效的方法，但是，需要講究技巧，選擇適合老年人的運(yùn)動進(jìn)行，才能獲得好處。
一般先從較低強(qiáng)度的運(yùn)動開始嘗試，循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，才能促進(jìn)熱量消耗，加速脂肪物質(zhì)的燃燒。平時適當(dāng)散步，跳廣場舞，做瑜伽，這些運(yùn)動雖然強(qiáng)度不大，不像跑步，游泳那么劇烈，但依然可以消耗能量，從而實現(xiàn)減肥的目的。若一點運(yùn)動量都沒有，很容易發(fā)胖。
2、控制好日常飲食
老年人減肥是有技巧要掌握的，例如控制個人飲食。若能在飲食這方面下工夫，了解哪些食物容易發(fā)胖，及時忌口，營養(yǎng)滿足需求而能量不要獲取過多，同樣對減肥有幫助。
有部分人大量獲取食物，每頓飯吃得很飽，還經(jīng)常吃宵夜，都會因為能量提供過多，營養(yǎng)過剩而逐漸肥胖，久而久之體重就很難控制得好。若能三餐規(guī)律保護(hù)消化系統(tǒng)，遠(yuǎn)離高糖，高脂肪食物，每頓飯七八分飽，這些好的方法堅持著，既不會營養(yǎng)物質(zhì)缺乏又能有效控制體重，老年人身材才會均勻。
3、遠(yuǎn)離酒精
老年人要瘦身減肥，有效的方法是不要喝酒。現(xiàn)在越來越多的人因為飲酒量多出現(xiàn)健康問題，肝臟容易受到損傷，進(jìn)而出現(xiàn)疾病。另外，在喝酒后很多人還出現(xiàn)了明顯啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。
若能做到滴酒不沾，通過拒絕酒精來減輕肝臟壓力，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，讓身體代謝正常，自然體重穩(wěn)定，否則飲酒過多還會影響內(nèi)分泌，代謝速度緩慢又有疾病困擾，很難體重穩(wěn)定。
4、作息保持規(guī)律
作息規(guī)律，早睡早起是減肥的方式之一。很多人陷入誤區(qū)，認(rèn)為每天睡那么長時間反而會因為活動量少逐漸發(fā)胖，其實，睡眠時間充足不等于睡眠時間過長，對老年人來說每天要至少有六個小時的充足睡眠，才能保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高基礎(chǔ)代謝率，又能讓瘦素正常分泌出來。
而在身體代謝順利的情況下熱量及時消耗，才能讓糖類物質(zhì)，脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而更好減肥。若持續(xù)熬夜，睡眠不足，可能會加速衰老外影響內(nèi)分泌，后續(xù)基礎(chǔ)代謝率降低，肥胖會持續(xù)。
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