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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內分泌科
糖尿病患者進行適當?shù)倪\動可以幫助控制血糖水平、改善心血管健康、增強身體代謝能力，并提高生活質量。以下是一些建議：
1.選擇適合的運動類型：糖尿病患者可以選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式。有氧運動如散步、跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，幫助消耗血糖。力量訓練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
2.控制運動強度：運動強度應適中，避免過度疲勞和低血糖的發(fā)生。可以通過心率監(jiān)測來控制運動強度，一般來說，運動時的心率應保持在最大心率的50%-70%左右。最大心率可以通過220減去年齡來估算。
3.注意運動時間：運動時間應根據(jù)個人情況和身體反應來確定。一般建議每次運動30分鐘以上，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。力量訓練可以每周進行2-3次，每次20-30分鐘。
4.運動前的準備：在運動前，應進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如伸展運動、慢走等，以減少肌肉拉傷的風險。同時，應檢查血糖水平，確保血糖在安全范圍內。如果血糖過低或過高，應先調整血糖再進行運動。
5.運動中的注意事項：在運動過程中，應注意補充水分，避免脫水。同時，應隨身攜帶糖果或餅干等食物，以應對低血糖的發(fā)生。如果出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀，應立即停止運動，并采取相應的措施。
6.運動后的護理：運動后，應進行適當?shù)姆潘苫顒樱缏?、伸展運動等，以幫助緩解肌肉疲勞。同時，應檢查血糖水平，了解運動對血糖的影響。
需要注意的是，糖尿病患者在運動過程中應密切關注身體反應，如出現(xiàn)不適或異常情況，應及時停止運動并就醫(yī)。此外，運動不能替代藥物治療，患者仍需按照醫(yī)生的建議進行藥物治療和飲食控制。
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