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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
變速跑的鍛煉好處一般包括提高心肺功能、燃燒脂肪、提高運(yùn)動(dòng)效率、提高肌肉力量、提高運(yùn)動(dòng)耐力。
1.提高心肺功能：變速跑可以有效地提高心肺功能，增強(qiáng)心臟的泵血能力，提高血液循環(huán)效率。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷變化，可以使肺部更好地適應(yīng)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，提高肺活量。
2.燃燒脂肪：變速跑可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷切換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗糖分，而在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則主要消耗脂肪，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。
3.提高運(yùn)動(dòng)效率：變速跑可以提高運(yùn)動(dòng)效率，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)更多地依賴無(wú)氧代謝，而在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體則會(huì)更多地依賴有氧代謝。
4.提高肌肉力量：變速跑不僅可以鍛煉到腿部肌肉，還可以鍛煉到上半身的肌肉，特別是核心肌群。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要不斷地調(diào)整身體的姿態(tài)和平衡，這對(duì)肌肉的力量和協(xié)調(diào)性都有很好的鍛煉效果。
5.提高運(yùn)動(dòng)耐力：由于變速跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷變化，可以使身體更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而提高運(yùn)動(dòng)耐力。
出現(xiàn)不適癥狀后，需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查，積極進(jìn)行治療。
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