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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
腹式呼吸鍛煉正確的動作是平躺或坐直、放松腹部、慢慢吸氣、控制呼吸、重復練習等，需要按照正確的方法進行操作。
1.平躺或坐直：找一個平整的地面或坐在一把椅子上，讓身體保持舒適的姿勢，可以放松的肩膀和頸部。
2.放松腹部：用手放在的腹部上，讓手指輕輕地觸摸的腹部。在呼吸的過程中，腹部應該放松并隨著呼吸的進行而向上升起。
3.慢慢吸氣：為了深入呼吸，應該通過鼻子緩慢吸氣，讓空氣進入鼻腔和到達的肺部，應該感到腹部隨著吸氣的進行而向上抬起。
4.控制呼吸：吸滿氣后，暫停片刻，然后慢慢吐氣。在呼氣的過程中，應該注意腹部向下移動，可以通過口鼻同時呼出氣體或只通過嘴呼出氣體，具體取決喜好。
5.重復練習：開始時，每天練習腹式呼吸10到15分鐘，然后隨著時間逐漸增加練習時間和每次呼吸的深度。
腹式呼吸需要保持放松狀態(tài)，在練習之前找一個安靜的環(huán)境，避免受到干擾，放松的狀態(tài)可以更好地專注于呼吸的動作。
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