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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
杠鈴的正確鍛煉方法：
1、準備姿勢：抬頭挺胸，腰伸直，挺背，肩胛收縮。雙腳分開，呈30?45度的?然站位，雙腳間距為肩膀?qū)挾?。腳跟下放杠鈴片，厚度為3厘米左右。在斜方肌和三角肌上墊上毛巾，起緩沖作用，將杠鈴橫杠放在該位置。手臂側(cè)抬，雙手握著橫杠，穩(wěn)定杠鈴。
2、下蹲：深呼吸，同時慢慢彎曲膝蓋，控制膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向一致。下蹲至大腿與地面平行，或者大腿稍微低于膝蓋。
3、保持靜止：下蹲至合適位置后保持靜止，2秒之后蹲起。
4、蹲起：該過程需要注意保持重心穩(wěn)定，腳用力且不能移動。腿部用力，慢慢蹲起，頭向上抬，同時呼氣。直至身體直立后，股四頭肌繼續(xù)用力，肌肉收縮，保持膝蓋過伸狀態(tài)2秒。
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
做有氧運動有增肌效果嗎
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張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
有氧運動后能吃增肌粉嗎
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跑步能增肌嗎
跑步是不能夠增加肌肉的，但可以和增肌訓練聯(lián)合使用。跑步是一種有氧的運動，對增加肌肉的這種可能是微乎其微的。如果患者想要增加肌肉，一般需要進行增肌的訓練。比如使用啞鈴或者其他的器械來鍛煉相應(yīng)的部位，而且需要配合飲食，主要是... 詳細»
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跑步可以增肌嗎
跑步是可以增強肌肉的，因為跑步可以直接增強腿部以及臀部，甚至腰背部的肌肉。在跑步時全身肌肉都要協(xié)同，所以說跑步是可以增強肌肉的。如果想更完美地將肌肉增強，可以先進行蛋白粉的口服，這樣對肌肉的增強以及肌肉的美感都是有效果。... 詳細»
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臀部扁平怎么鍛煉增肌
現(xiàn)在越來越多的女孩不再只是追求兩位數(shù)的體重，馬甲線和挺翹的臀部成為新的目標，前凸后翹成為新的好身材的標準。一個好的身材并不單單只是依賴于節(jié)食，節(jié)食挨餓換來的身體往往是干癟，沒有線條感的美，體重也很容易反彈，科學的飲食和健... 詳細»
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增肌期間能跑步嗎
增肌期間患者是可以跑步的，因為跑步可以消耗全身的脂肪，這樣則可以將脂肪逐漸轉(zhuǎn)變成為肌肉從而可以達到增肌的目的。但是建議患者在增肌期間一定要注意飲食，盡量多吃一些瘦肉類的食物特別是羊肉、牛肉等，這些食物可以幫助患者達到增肌... 詳細»
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跑步后怎樣防止小腿增肌
跑步之后要想防止小腿增肌，這種情況，則建議患者在跑步之后一定不能立即停止運動，去休息，這時則建議可以適當?shù)倪M行慢走來緩解肌肉緊繃的狀態(tài)。另外也可以建議患者在跑步完之后，可以做適當?shù)臓坷⊥鹊膭幼?，這樣可以拉伸腿部的肌肉，... 詳細»
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