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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
練習(xí)仰臥起坐需要健康的身體狀況、適當(dāng)?shù)母辜×α俊⒑线m的體重、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)環(huán)境、適度的訓(xùn)練強(qiáng)度等條件。
1.健康的身體狀況：需要沒有嚴(yán)重的腰椎疾病、腹肌疝等，否則可能會(huì)加重疾病癥狀或引發(fā)新的疾病。
2.適當(dāng)?shù)母辜×α浚喝绻怪奔∵^于松弛或腹肌力量較弱，可能無(wú)法完成該動(dòng)作或容易產(chǎn)生腰部不適。
3.合適的體重：如果體重過重，容易導(dǎo)致腰椎和腹肌的受傷。
4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)環(huán)境：應(yīng)選擇一個(gè)平坦而干凈的地板，避免有硬物和雜物存在。
5.適度的訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉目標(biāo)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
總之，通過合理的訓(xùn)練計(jì)劃和正確的姿勢(shì)，可以有效地鍛煉腹肌，提高核心穩(wěn)定性和身體力量。
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仰臥起坐鍛煉什么部位
李劼若 主任醫(yī)師
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仰臥起坐能減啤酒肚嗎
曾青山 副主任醫(yī)師
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仰臥起坐會(huì)讓脊椎受傷嗎
程志安 主任醫(yī)師
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腰肌勞損可以做仰臥起坐嗎
劉曉明 主治醫(yī)師
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腰椎間盤突出可以做仰臥起坐...
黃勇兄 主治醫(yī)師
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仰臥起坐傷了脊椎
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仰臥起坐能減肚子嗎
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仰臥起坐怎么呼吸
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仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐是一種常見的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，它可以幫助加強(qiáng)腹部肌肉，改善核心穩(wěn)定性，但是它并不能直接減肥。減肥是一個(gè)需要綜合考慮飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)的綜合過程，仰臥起坐只是其中的一部分。仰臥起坐主要是針對(duì)腹部肌肉... 詳細(xì)»
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仰臥起坐的好處
仰臥起坐有增加腹肌力量、輔助瘦身、促進(jìn)消化、增強(qiáng)體質(zhì)等好處。1、增加腹肌力量：仰臥起坐的過程中會(huì)不斷的刺激以及拉伸腹部肌肉，進(jìn)而提高腹部肌肉力量。2、輔助瘦身：仰臥起坐是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅可... 詳細(xì)»
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仰臥起坐能長(zhǎng)高嗎
仰臥起坐在運(yùn)動(dòng)的過程中是不斷的坐起和躺下，這樣對(duì)于背部的肌肉和骨骼有一定的拉升作用，還有助于骨骼的生長(zhǎng)，所以仰臥起坐對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有一定的作用。在做仰臥起坐的時(shí)候，應(yīng)該要根據(jù)自身的狀況安排運(yùn)動(dòng)量，以免... 詳細(xì)»
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