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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
每天30個(gè)仰臥起坐可能可以幫助鍛煉腹部肌肉并增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，可以達(dá)到瘦肚子的效果，但還需要結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能達(dá)到更好的效果。
首先，仰臥起坐是一種常見的腹肌鍛煉方法，通過收縮腹部肌肉來使上半身向前抬起。這種運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌等核心肌群，從而增強(qiáng)腹部力量和穩(wěn)定性。
其次，減脂的關(guān)鍵在于消耗更多的熱量，而仰臥起坐雖然可以鍛煉腹部肌肉，但它并不能直接消耗大量的熱量。因此，如果想要通過仰臥起坐來減脂，需要結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能達(dá)到更好的效果。
最后，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每組15-20個(gè)仰臥起坐是比較合適的訓(xùn)練量，每天進(jìn)行3組左右可以有效鍛煉腹部肌肉。但是需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)不同，所需的訓(xùn)練量也會(huì)有所不同。
如果您想通過仰臥起坐來瘦肚子，建議先咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的意見，制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
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每天30個(gè)仰臥起坐可以瘦肚子嗎
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
仰臥起坐能減肚子嗎
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仰臥起坐肚子抽筋
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宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
仰臥起坐肚子中間凸起
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每天30個(gè)仰臥起坐可以瘦肚子嗎
每天30個(gè)仰臥起坐是可以起到促進(jìn)瘦肚子的效果的，但是否能夠達(dá)到比較好的療效，還是要看其他的飲食和運(yùn)動(dòng)等方面的情況。也不能單純的通過這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就起到比較明顯的療效。還是需要合理地做好飲食方面的調(diào)理，也就... 詳細(xì)»
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仰臥起坐肚子中間凸起
在仰臥起坐的過程中，腹部中間的肌肉突出，這是由于腹部肌肉過度收縮，導(dǎo)致腹部肌肉集中在一個(gè)部位，因此會(huì)出現(xiàn)腹肌突出。如果這種動(dòng)作頻率過快不能提高運(yùn)動(dòng)效果，而且還會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉緊張。只有適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，... 詳細(xì)»
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每天仰臥起坐多久能有腹肌
如果患者每天都做仰臥起坐，這時(shí)候一般需要堅(jiān)持兩個(gè)月左右的時(shí)間就可以出現(xiàn)腹肌，但是這種情況下如何時(shí)能夠出現(xiàn)腹肌，則需要根據(jù)患者的原始體型來進(jìn)行分析。如果患者本身就比較瘦，這時(shí)則可能會(huì)在短時(shí)間之內(nèi)出現(xiàn)腹肌... 詳細(xì)»
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仰臥起坐可以練腹肌嗎
仰臥起坐確實(shí)可以鍛煉腹肌。仰臥起坐是一種針對(duì)腹肌的經(jīng)典鍛煉方式，通過反復(fù)收縮和伸展腹部肌肉，可以有效地刺激腹肌的生長(zhǎng)和發(fā)展。仰臥起坐的主要作用是鍛煉腹部的腹直肌，這是構(gòu)成腹肌的主要肌肉之一。在進(jìn)行仰臥... 詳細(xì)»
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經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎
經(jīng)期一般可以做仰臥起坐。仰臥起坐是一種常見的核心肌群訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉腹部肌肉、背部肌肉和腰部肌肉。生理期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解生理期的不適感，比如腰痛、腹痛等癥狀。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血... 詳細(xì)»
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