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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
在晚上控制飲食以達(dá)到減肥效果的同時(shí)，又避免饑餓感，是許多人關(guān)注的問題。以下是一些有助于減肥且不會(huì)感到饑餓的食物選擇建議：
1.高纖維食物：纖維是一種難以被消化的碳水化合物，它能提供飽腹感，同時(shí)還能幫助控制血糖和膽固醇水平。富含纖維的食物包括全麥面包、燕麥片、蔬菜、水果等。
2.蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是一種能夠提供飽腹感的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也有助于維持肌肉質(zhì)量。選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、火雞肉、魚類、豆類、堅(jiān)果和種子等。
3.低脂肪食物：選擇低脂肪的食物可以減少熱量的攝入，同時(shí)也有助于控制體重。例如，選擇瘦肉、魚類、低脂奶制品等。
4.水分豐富的食物：吃一些水分豐富的食物，如西瓜、黃瓜、番茄等，可以增加飽腹感，同時(shí)還能幫助身體保持水分平衡。
總之，晚上減肥又不餓的關(guān)鍵是選擇高纖維、蛋白質(zhì)豐富、低脂肪、水分豐富的食物，并控制食物分量。此外，盡量避免吃高糖、高脂肪、高鹽的加工食品和飲料，這些食物不僅熱量高，而且容易導(dǎo)致饑餓感和體重增加。
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚上吃什么減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚上吃什么可以減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥晚上吃什么好
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張妍 大連醫(yī)科大學(xué)... 消化內(nèi)科
不餓是怎么回事
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚上減肥吃什么容易瘦
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚上吃什么減肥又飽腹
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晚上吃什么不餓又減肥
晚餐的選擇對(duì)于減肥而言非常重要，因?yàn)橥砩舷牡哪芰肯鄬?duì)較少，如果進(jìn)食過多高熱量食物，容易導(dǎo)致能量積累，從而增加體重。以下一些食物可能有助于減肥：首先，晚餐應(yīng)包含適量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是身體修復(fù)和建造... 詳細(xì)»
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為什么晚上很餓，早上又不餓了
晚上很餓早上又不餓了，可能是飲食不當(dāng)、腸易激綜合征、腸道菌群失調(diào)癥、慢性胃炎、胃潰瘍、糖尿病等原因造成。1、飲食不當(dāng)：如果晚餐吃的食物中含有大量碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升。此時(shí)胰島素會(huì)大量分泌，使... 詳細(xì)»
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晚上吃什么減肥
晚餐只需要少量的碳水化合物，少量的優(yōu)質(zhì)脂肪，高纖維成分，這樣既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)飽腹感，又能達(dá)到減肥和填飽肚子的目的。晚餐應(yīng)在7點(diǎn)之前完成，應(yīng)以易于消化的食物，魚，湯，少量主食為主。晚餐后，最好去散散... 詳細(xì)»
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為什么餓久了肚子又不餓了
饑餓感作為人體對(duì)食物需求的自然反應(yīng)，在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食后卻可能突然消失，這背后隱藏著復(fù)雜的生理與心理機(jī)制。首先，直接回答標(biāo)題，餓久了肚子不再感到饑餓，是因?yàn)樯眢w為了應(yīng)對(duì)持續(xù)的饑餓狀態(tài)，啟動(dòng)了自我保護(hù)的... 詳細(xì)»
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