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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
虛胖，又稱為假胖，是指身體看上去肥胖，實(shí)際上體內(nèi)脂肪含量并不高的一種狀態(tài)。虛胖通常是由于肌肉量不足，體內(nèi)水分過(guò)多或者身體代謝不佳所導(dǎo)致的表現(xiàn)。虛胖的人往往面部、手臂或者腹部看上去肥胖，但實(shí)際上他們的體重并不一定過(guò)高。
要想減輕虛胖，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，多食用富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，如雞胸肉、魚肉、蔬菜和水果等。此外，多喝水可以幫助身體排除多余的水分，減輕虛胖的癥狀。避免攝入高熱量、高脂肪的食物，并盡量避免飲酒、飲料和含糖飲品，也是減輕虛胖的有效方法。
其次，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量也是減輕虛胖的關(guān)鍵。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行等，可以增加身體的代謝能力，有助于燃燒脂肪。還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減輕虛胖的癥狀。
此外，科學(xué)的減肥方法還包括養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹?，可以幫助身體恢復(fù)代謝平衡，減輕虛胖的癥狀。
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