年齡增長身體會逐漸衰老，衰老過程中某些重要器官會功能下降，特別是消化系統(tǒng)，而消化系統(tǒng)能力降低，身體消化以及吸收營養(yǎng)物質(zhì)速度緩慢，容易讓身體缺乏營養(yǎng)。加上很多老年人飲食方法不正確，營養(yǎng)太過單一，長時間挑食，偏食，在營養(yǎng)缺乏之后抵抗力變得薄弱，甚至還容易誘發(fā)疾病。因此，要了解老年人容易缺乏哪些營養(yǎng)，通過科學的補充讓身體保持健康。
1、鈣質(zhì)
年齡增長過程中身體會逐漸衰老，鈣質(zhì)流失速度加快，老年人比較容易出現(xiàn)缺鈣這種情況。鈣質(zhì)可以從豆類食物、乳制品中獲取，通過補鈣來維持牙齒，骨骼強健狀態(tài)。如果身體衰老讓鈣質(zhì)流失卻沒有引起重視，鈣質(zhì)缺乏之后關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度加快，容易讓關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛感，很多人的牙齒松動，脫落都是缺鈣引起。因此，建議老年人從飲食過程中獲取豐富的鈣質(zhì)，必要時曬太陽，運動或者服用鈣片來緩解。
2、維生素C
老年人確實比較容易缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)沒有及時獲取容易讓疾病入侵。那些抵抗力薄弱，容易生病的老年人，要判斷自己是否缺乏維生素C。維生素C獲取量充足可以增強抵抗力，免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能，不容易動不動就生病。而維生素C的來源較豐富，新鮮的蔬菜，水果都含有人體需要的維生素。如果長時間飲食太過單一，營養(yǎng)獲取量少，老年人就容易缺乏維生素C抵抗力薄弱。
3、蛋白質(zhì)
老年人要注重飲食健康，才能讓營養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足，而在滿足身體需求的時候健康才會靠近。很多老年人體質(zhì)下降和身體需要的蛋白質(zhì)缺乏有關(guān)，蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，通過補充蛋白質(zhì)可以提高抵抗力，維持器官功能正常。
如果身體消化能力差，吸收營養(yǎng)物質(zhì)的速度緩慢，但是沒有正確調(diào)理或者在飲食過程中沒有掌握技巧，都容易讓蛋白質(zhì)缺乏之后影響著身體健康。老年人平時可以適當吃清淡的瘦肉，喝牛奶或者攝入豆類食物，都可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)。
4、鐵元素
要促進身體健康的老年人應(yīng)該講究飲食正確，在飲食過程中適當補充鐵元素。鐵元素獲取量充足對身體保持健康有幫助，很多老年人身體虛弱，出現(xiàn)不良癥狀，實際上是缺鐵性貧血在影響。
通過適當吃動物內(nèi)臟或者肉類食物都可以為人體提供鐵元素，否則缺鐵性貧血明顯，老年人會出現(xiàn)臉色蒼白、手腳冰冷、心慌、頭暈等癥狀。此時，就需要從正確的飲食入手進行調(diào)節(jié)，才能滿足身體需求保持健康。
-
-
老年人容易缺乏哪些營養(yǎng)素
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
老年人營養(yǎng)飲食禁忌
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
眼睛需要的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些
李旭慧 主治醫(yī)師
-
-
孕期需要補哪些營養(yǎng)素
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
老年人的飲食營養(yǎng)如何搭配
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
老年人飲食種類及營養(yǎng)需求
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌代謝疾...
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾病（...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、甲亢...
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關(guān)...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
復旦大學附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長：擅長診治小兒泌尿...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
素食者如何避免營養(yǎng)素缺乏
-
-
徐艷娟 廣州市花都區(qū)... 婦產(chǎn)科
孕婦可以吃營養(yǎng)素軟膠囊嗎
-
-
大腦需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)
大腦是人體的控制中心，需要各種營養(yǎng)物質(zhì)來維持其正常運作。以下是幾種常見的對大腦健康至關(guān)重要的營養(yǎng)物質(zhì)：1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成大腦神經(jīng)細胞的基本組成部分，也是合成神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)肽的基礎(chǔ)。缺乏蛋白質(zhì)可能... 詳細»
-
-
大腦疲勞補充什么營養(yǎng)物質(zhì)
大腦疲勞是由于長時間的思考、集中注意力、學習、工作或其他精神活動引起的一種疲勞狀態(tài)。大腦像機器一樣需要能量來維持正常的工作狀態(tài)。因此，適當補充一些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助緩解大腦疲勞。1.魚油：魚油富含Ome... 詳細»
-
-
嬰兒需要補什么營養(yǎng)物質(zhì)
嬰兒的的生長發(fā)育與營養(yǎng)物質(zhì)是密切相關(guān)的，尤其是早產(chǎn)兒，由于體內(nèi)的各種維生素以及鐵質(zhì)的儲存量都還比較少，但生長又快，所以很容易引起缺乏，從而需要額外的補充營養(yǎng)物質(zhì)。一般可去醫(yī)院抽血檢查，來確定缺少哪一種... 詳細»
-
-
女性營養(yǎng)素
女性朋友不光要通過科學的方式來進行保養(yǎng)，同時還要選擇合適的營養(yǎng)品來補充，而且合理的營養(yǎng)補充在女性圍孕期、哺乳期和更年期間尤為重要。所以不同的年齡要選用不同的營養(yǎng)計劃，才能延緩衰老，使得能夠長久保持健康... 詳細»
-
-
弱視營養(yǎng)素
兒童弱視使許多父母感到不知所措，希望為孩子做點什么。弱視對小孩是一種威脅：根據(jù)衛(wèi)生部和教育部的聯(lián)合調(diào)查，眼睛弱視會過早導致近視，從營養(yǎng)醫(yī)學的角度來看，其實是身體未能滿足眼部器官對應(yīng)營養(yǎng)素的需求，導致自... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號