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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
發(fā)育期的女孩需要攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)，以支持身體的生長和發(fā)育。以下是一些建議：
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)所必需的，可以通過攝入雞肉、魚肉、豆類、堅果等食物來獲得。
2.鈣：鈣對于骨骼的生長和健康非常重要，可以通過攝入牛奶、酸奶、芝士、豆腐等食物來獲得。
3.鐵：鐵是制造血紅蛋白所必需的，可以通過攝入紅肉、雞肉、魚類、豆類、綠葉蔬菜等食物來獲得。
4.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用，可以通過曬太陽、攝入魚肝油、蛋黃等食物來獲得。
5.鋅：鋅對于免疫系統(tǒng)的正常功能和生長發(fā)育非常重要，可以通過攝入紅肉、雞肉、魚類、豆類、全麥面包等食物來獲得。
6.膳食纖維：膳食纖維有助于消化和預(yù)防便秘，可以通過攝入全麥面包、糙米、蔬菜、水果等食物來獲得。
總之，發(fā)育期的女孩應(yīng)該保持均衡的飲食，攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)，以支持身體的生長和發(fā)育。同時，應(yīng)該避免過度攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，以免導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。
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