上了年紀(jì)的人睡眠質(zhì)量降低，可要引起重視，要保持健康每天至少要有七個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，按照正常人的作息習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)可以讓生物鐘穩(wěn)定，自然睡得香。
但是，很多老年人經(jīng)常失眠，夜不能寐，無(wú)形中縮短了睡眠時(shí)間，容易留下很多隱患。因此，要了解失眠的危害，采取好的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
老年人經(jīng)常失眠會(huì)影響壽命嗎？
老年人經(jīng)常失眠確實(shí)有可能會(huì)縮短壽命，人的一生中有1/3的時(shí)間都是在失眠中度過(guò)的，只有養(yǎng)成好的習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)身體，擁有高質(zhì)量睡眠，才能養(yǎng)足精神，同時(shí)讓器官功能增強(qiáng)。
另外，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高抵抗力，否則長(zhǎng)時(shí)間失眠，又有某些疾病在發(fā)展，健康會(huì)受到威脅，甚至壽命縮短。
如何趕走失眠？
1、學(xué)會(huì)壓力釋放
想要改善失眠關(guān)鍵是懂得壓力的釋放，很多人有無(wú)形的壓力帶來(lái)影響，不要懂得良好心態(tài)的保持，在壓力過(guò)大的影響下負(fù)面情緒產(chǎn)生，可能會(huì)讓交感神經(jīng)變得興奮，進(jìn)而有睡眠質(zhì)量降低表現(xiàn)。正確調(diào)節(jié)的人會(huì)壓力釋放，保持身體輕松再去入睡，可以擁有高質(zhì)量睡眠。
2、保持睡眠環(huán)境良好
想要睡得香還應(yīng)該調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，在舒服的地方入睡通常會(huì)更快產(chǎn)生困意，不容易半夜醒來(lái)或者入睡困難。如果睡眠環(huán)境有嘈雜的聲音，明亮的光線，加上溫度，濕度不合適，都會(huì)帶來(lái)影響，進(jìn)而容易失眠。想要盡快改善可得調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，才能睡得香讓身體維持健康。
3、睡前適當(dāng)活動(dòng)增加疲憊感
想要有高質(zhì)量的睡眠需要增加疲憊感，很多人完全沒(méi)有困意就去入睡，可能躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，白天也沒(méi)有足夠的活動(dòng)量，缺乏活動(dòng)，沒(méi)有困意失眠的概率大。
要解決這個(gè)問(wèn)題，不妨在睡覺之前適當(dāng)活動(dòng)，通過(guò)走路這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增加疲憊感。
4、作息規(guī)律保持生物鐘正常
想要改善失眠還應(yīng)該作息保持規(guī)律，盡量讓生物鐘穩(wěn)定，才能睡得香。有部分人白天長(zhǎng)時(shí)間睡午覺，夜間沒(méi)有困意，勉強(qiáng)入睡睡眠質(zhì)量會(huì)變差，可能翻來(lái)覆去睡不著。
而要解決這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該讓生物鐘保持正常，白天睡午覺時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好每天固定時(shí)間入睡，堅(jiān)持下來(lái)生物鐘穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量可以提高。
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